TNT Secretul câștigării masei musculare - Fabrica mea de mușchi

Titlu modal

TNT: Secretul câștigării masei musculare

DE Martín Hernández ÎN Sfatul săptămânii

câștigării

Există o modalitate de a îmbunătăți construirea și rezistența musculară în câteva secunde. Le puteți obține pe amândouă în același timp, făcând o simplă modificare a reprezentanților dvs.: Concentrați-vă pe Timp sub tensiune (TNT).

TNT se referă la timpul total al unui mușchi este rezistent în timpul unui set de exerciții. Este o metodă de determinare a cantității de muncă pe care o face un mușchi. De exemplu, în timpul apăsării pe bancă, dacă îți ia două secunde să cobori bara sau ganterele și două secunde să urci, timpul tău sub tensiune pe repetare este de patru secunde. Efectuarea a 10 repetări în acest fel vă oferă un TNT de 40 de secunde.

Cercetările arată că, pentru a construi mușchi, trebuie să efectuați opt până la doisprezece repetări într-un set, în timp ce dezvoltarea rezistenței musculare ar trebui să fie în seturi de 15 până la 20 de repetări. În ceea ce privește TNT, se înțelege că, dacă obiectivul dvs. este de a construi mușchi, TNT ideal este de 40 până la 60 de secunde. Pentru o rezistență musculară mai mare, ar trebui să vă păstrați TNT între 70 și 100 de secunde.