Cum să avem grijă de inimă Să întoarcem ziua
În general, îi cunoaștem foarte bine pe dușmanii inimii: tutun, stres, sare, sedentarism, colesterol, obiceiuri proaste de viață. Dar ce zici de cei mai buni prieteni ai inimii noastre? Vă prezentăm 10 alimente pentru a avea grijă de inima ta
În fiecare 29 septembrie, Ziua Mondială a Inimii ne amintește că bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în Spania. Și, în multe cazuri, aceste boli pot fi prevenite cu doar câteva schimbări în rutina noastră, cum ar fi să facem un mic exercițiu și în dieta noastră zilnică.
Ne confruntăm cu una dintre legumele cu cea mai mare valoare nutritivă pe unitate de greutate a produsului comestibil. Din acest motiv, nu este surprinzător faptul că este deja numită „bijuteria din coroana nutriției”. Broccoli conține acid folic, zinc, fier, calciu, vitamina K, antioxidanți precum beta-carotenul. Broccoli este una dintre legumele cu cel mai mare efect protector împotriva cancerului și, de asemenea, ajută la reducerea riscului de accidente vasculare.
Acest pește este o sursă magnifică de acizi grași omega-3, care ajută la reducerea nivelului de colesterol și crește fluiditatea sângelui, prin îmbunătățirea elasticității pereților arteriali. În general, toți peștii albaștri grași, cum ar fi sardinele, heringul și tonul, sunt mari prieteni ai inimii tale.
3. Ulei de măsline
Este bijuteria dietei mediteraneene, aur lichid al gastronomiei. Și nu este pentru mai puțin, potrivit Fundației Spaniole a Inimii, consumul de ulei de măsline extravirgin în fiecare zi ajută la protejarea sănătății cardiovasculare datorită compoziției sale în acizi grași și antioxidanți. Uleiul de măsline ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău”. și, datorită acestui fapt, reduce riscul bolilor de inimă.
Și pentru cei care cred că o dietă sănătoasă este egală cu o dietă plictisitoare și fără gust. iată un mare prieten al inimii care te va scoate din greșeala ta: ciocolata. Consumul unei uncii de ciocolată neagră pe zi nu ar putea fi mai sănătos: ajută la restabilirea flexibilității arterelor și previne lipirea globulelor albe de pereții vaselor de sânge. Desigur, faceți-l negru, cu cel puțin 60 sau 70% cacao.