Cum să arzi protocoalele de grăsime care funcționează - Exerciții la domiciliu
Posibil una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le pun cei care încep să facă mișcare este cum să arzi grăsimile. Este o problemă care este mai complicată decât să ne punem o dietă pentru a pierde în greutate. Printre alte motive, deoarece protocoalele care trebuie respectate pentru a pierde grăsime, care sunt oarecum mai complexe.
Dar nu este imposibil. Absolut. Cu toate acestea, pentru a răspunde la întrebarea despre cum să arzi grăsimi, voi trata problema din diferite puncte de vedere.
Este important să reținem că cantitatea de proteine ingerată este esențială. Monitorizați suma pe care o luăm pe zi, ne va face să păstrăm mai mult mușchi în timp ce slăbim. Cantitatea de proteine care ar trebui consumată va varia în funcție de greutatea fiecăruia.
Este posibil să vă fie frică, deoarece cantitățile sunt destul de mari. Dar este important, dacă vrem să ardem grăsimi și să nu pierdem o mulțime de mușchi:
- 4-12% din grăsime corporală: 2-2,7g per kilogram de greutate
- 12-18%: 2 grame pe kilogram
- Mai mult de 18% grăsime: 1,7-2 g pe kilogram
Macronutrienți
Cu cât avem mai puține grăsimi, cu atât este mai importantă creșterea consumului de proteine. Tipul de alimente bogate în proteină, trebuie să selectăm acele alimente cu conținut scăzut de hidrați și grăsimi. Prin urmare, albușul de ou, pieptul de pui, laptele degresat și proteinele izolate sunt opțiuni excelente de consumat.
Nu este necesar ca, atunci când vrem să eliminăm grăsimile, să ne bazăm aportul de proteine cu suplimente. Adică ne pot ajuta, mai ales după antrenament. Dar nu este deloc necesar, deși sunt unul dintre cele mai bune produse anti-catabolice (aici explic ce este catabolismul) care există.
În ceea ce privește suma de vegetal că putem mânca pentru a ști cum să ardem grăsimi, este ușor: putem mânca cât vrem. Între faptul că sunt alimente cu conținut scăzut de calorii și efectul termogen pe care îl provoacă în corpul nostru, este imposibil ca acestea să ne facă să îngrășăm. În plus, vor fi o opțiune perfectă, deoarece ne vor ajuta să ne ținem sub control apetitul.
Referindu-se la grăsime, omega 3 este cel mai bun aliat al nostru. Dacă vrem să ținem la distanță cantitatea de Omega 3 pe care o consumăm, există două opțiuni: luăm alimente naturale sau suplimente. Problema surselor naturale de omega 3, cum ar fi somonul, este că sunt alimente foarte calorice.
Capsulele Omega 3 sunt mai eficiente pentru acest caz specific, dar haide, nu sunt 100% necesare. Iată un link de unde puteți cumpăra capsule Omega 3 de bună calitate:
În cele din urmă, ar trebui să bem între 1-2 litri de apă pe zi. Dacă este foarte frig mai bine, deoarece ne va ajuta și mai mult să ardem grăsimea corporală.