Câți pași ar trebui să faceți pentru a slăbi
Exercitarea zilnică vă poate ajuta slăbi. O metodă eficientă pentru a realiza acest lucru este includerea unui program zilnic de mers pe jos în rutina de exerciții.
Pur și simplu pentru a rămâne sănătos, recomandarea este de a face cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderat pe săptămână. Dar dacă scopul tău este să slăbești, ar trebui să dedici cel puțin 300 de minute pe săptămână.
Vă arătăm cât timp ar trebui să începeți să mergeți dacă ați fost o persoană sedentară, câți pași trebuie să faceți pentru a trece de la a fi o persoană sedentară la cineva activ fizic, cum să măsurați pașii pe care îi faceți pe parcursul zilei și cum să creșteți intensitatea exercițiului.
Cum să începi să faci mișcare prin mers?
Mers pe jos poate fi o modalitate sănătoasă de a slăbi. Primul pas este evaluează-ți starea fizică actual și tu toleranță la efort. Dacă exercițiul nu face încă parte din viața ta, recomandarea este să începi puțin. De exemplu, dacă la sfârșitul zilei ați făcut 3.000 de pași, obiectivul pentru ziua următoare ar fi creșterea sumei la 3.500.
Dacă nu aveți mult timp să mergeți din cauza unui program încărcat, puteți face pași suplimentari mergând la o plimbare în timpul pauzei de prânz. O altă alternativă este să ieși cu prietenii sau partenerul tău pentru a ieși la plimbare în parc, astfel exercițiul va fi mult mai plăcut.
Cum pot măsura pașii?
A pedometru este un instrument foarte util pentru a măsura numărul de pași parcurși în fiecare zi. Îl puteți calibra în funcție de ritmul dvs. și îl puteți purta confortabil pe talie. Va fi un mare ajutor în îndeplinirea obiectivelor dvs. zilnice, ceea ce va duce în cele din urmă la pierdere în greutate.