Cum să arzi grăsimile după antrenament
Aitor Ferrón
Scriitor și ambasador oficial/Publicat în
Distribuie această pagină
Te-ai săturat să te antrenezi și să nu scapi de grăsimea încăpățânată? Ceva este greșit! Vă vom oferi câteva sfaturi, care vă vor fi foarte utile pentru a profita la maximum de efortul folosit în timpul antrenamentului și în acest fel puteți arde grăsimi după exerciții.
Arde grăsimile după antrenament
Pentru a arde grăsimile după efort, trebuie să efectuați antrenamente de forță combinate cu exerciții aerobice și un plan nutrițional corect, în acest fel vom accelera metabolismul, determinând accesul organismului la a doua sursă de energie disponibilă, care sunt grăsimile.
În continuare, vom detalia cel mai adecvat plan de antrenament și nutrițional pentru arderea grăsimilor după antrenament.
Antrenament de forță
Principala greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor care doresc să piardă grăsime este să-și petreacă orele de antrenament pe banda de alergat sau eliptică.
Exercițiul aerob ar trebui să fie complementul, dar prioritatea dvs. ar trebui să se concentreze pe un antrenament de forță bun, ceea ce va asigura cu adevărat o accelerare a metabolismului, cu arderea corespunzătoare a grăsimilor după antrenament.
Pentru a efectua antrenamentul de forță trebuie să țineți cont de:
1. Dați prioritate în exerciții de bază sau multi-articulare
Nu este rău să vă încheiați rutina cu un exercițiu triceps cu o singură articulație, cum ar fi „etensiunea brațului pe scripete”Dar este un exercițiu care implică doar 2-3 mușchi în mișcarea sa. Concentrați-vă pe exerciții precum genuflexiuni, presă pe bancă, presă militară, chin-up-uri sau impasul.
Aceste exerciții forțează lucrul unui număr mare de mușchi, realizând o dezvoltare mai mare a acestora și accelerarea metabolismului.
2. Repetări pe set
Deși lucrăm cu forță, nu este vorba doar de deplasarea unor greutăți mari pentru a efectua toate seriile până la eșecul muscular, deoarece vom obosi doar mușchiul, vom provoca supraîntrenare sau leziuni.
Este recomandabil să lucrați jumătate din rutină între 6-12 repetări, dar să o completați și cu alte intervale de greutate mai mici pentru a ajunge la 12-20 de repetări și astfel să obțineți un timp mai lung sub tensiune și stres metabolic.
3. Timpii de odihnă
Nu vă grăbiți să terminați antrenamentul și să îl faceți cât mai repede posibil. Luați-vă timpul de recuperare!
Când vă antrenați forța, ar trebui să acordați mușchiului timpul de recuperare optim și, în acest fel, să promovați recuperarea acestuia, pentru a obține performanțe maxime în fiecare serie.
Timpul de odihnă estimat la antrenamentul de forță variază de la 90 ”- 120”.
Dacă aveți încă îndoieli cu privire la modul în care ar trebui să fie o rutină de forță, în articolul următor veți avea un model de rutină: