Cum putem crește cheltuielile calorice Claudia G
Când vorbim despre creșterea cheltuielilor calorice, ne gândim la zile obositoare în sala de sport. Exercițiul fizic are nenumărate beneficii, deci este esențial dacă am decis să ducem un stil de viață sănătos, dar nu este singura strategie pentru a ne crește cheltuielile de energie. Trebuie să avem în vedere că cheltuielile de energie implicate în practicarea exercițiului fizic reprezintă aproximativ 15% din cheltuielile totale, dar nu numai acesta este motivul pentru care contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase.
- Exercițiile de forță ne ajută să menținem masa musculară, crescând astfel metabolismul nostru bazal
- Ne ajută să ne menținem masa osoasă.
- Exercițiul fizic regulat crește secreția anumitor neurotransmițători care ajută la reglarea nivelului de anxietate și a dispoziției noastre, cum ar fi dopamina și serotonina
- Îmbunătățește rezistența la insulină, fiind un pilon fundamental în prevenirea bolilor precum diabetul de tip II.
- Reglează tensiunea arterială
La aceste beneficii, putem adăuga multe altele, dar, după cum putem vedea, joacă un rol cheie în menținerea greutății corporale. Pe lângă exerciții fizice, există mai multe strategii de creștere a cheltuielilor de energie.
CE ESTE METABOLISMUL DE BAZĂ ȘI NEAT ȘI CUM O PUTEM MODIFICĂ?
Metabolismul bazal se referă la cheltuielile de energie pe care corpul nostru le-ar face într-o stare de odihnă totală, adică include toate reacțiile de bază necesare funcționării corpului nostru, cum ar fi cheltuielile derivate din funcțiile vitale și rotația celulară. Aceasta implică 50-60% din cheltuielile calorice totale și depinde de mai mulți factori: