Cum poți pierde în greutate - Dietonus
Nu pot slăbi, ce să fac pentru a slăbi?
Probabil că ați pus o astfel de întrebare de mai multe ori. Ce ar trebui să fac pentru a slăbi? Cum să îndepărtați burta? Ar trebui consumate mai puține calorii decât corpul folosește pentru energie. Fiecare produs alimentar necesar are valoarea sa energetică. În anumite alimente mai multe calorii. De exemplu, produsele alimentare grase și dulci au mai multe calorii. Dacă mănânci mai multe calorii decât consumă corpul tău pentru producerea de energie, excesul de calorii va fi stocat ca grăsime.
Ce este nevoie pentru a slăbi?
450 g de grăsime picură 3500 de calorii. Pentru a scăpa de 450 g de grăsime pe săptămână, trebuie să mănânci cu 3.500 de calorii mai puține (500 - în fiecare zi), sau să „arzi” încă 3.500 de calorii. Trebuie să vă exercitați mai mult sau pur și simplu să fiți mai activ. Verificați cu medicul dumneavoastră ce tip de activitate fizică este potrivită pentru dvs.
Cel mai bun mod de a slăbi rapid - mâncați mai puține calorii pentru a duce o viață mai activă. Dacă excludeți din alimentația zilnică rația de produse cu densitate energetică în 250 de calorii și va fi intens, pentru a vă antrena, pentru a cheltui 250, atunci utilizați în 500 de calorii mai mult decât normele dumneavoastră. Dacă veți face acest lucru pe parcursul săptămânii, greutatea va scădea la 450
Oamenii de știință cred că pierderea a peste 900 de grame pe săptămână este dăunătoare pentru sănătatea ta. Aceasta înseamnă că apare deshidratarea corpului, începe să se producă pierderea masei musculare și nu grăsime. Prin urmare, corpul va produce mai puțină energie, va produce un set de greutate pierdut anterior.
Normal pentru majoritatea oamenilor este de 3 mese pe zi cu o gustare ușoară. Toate mesele ar trebui să fie aproximativ aceleași, grăsimile ar trebui să constituie o mică parte. Pentru unii oameni este mai util să mănânce de 5-6 ori pe zi în porții mai mici, apoi omul, este mai puțin probabil să experimenteze senzația de foame. Încercați să faceți că jumătate din dietă erau fructe și legume, mâncați mai multe alimente întregi, mâncați carne slabă, în loc de alimente procesate termic (hot dog, slănină).
Ce ar trebui să fac pentru a slăbi? Mâncați micul dejun, nu săriți peste mese. Omiterea aportului de alimente la început va ajuta la reducerea greutății, dar în viitor nu vor afecta decât sănătatea. De asemenea, senzația de foame te va face să mănânci mai mult la următoarea masă.
Ce e în neregulă cu grăsimea din alimente?
În grăsimile din alimentele bogate în calorii, acest lucru duce la un set de exces de greutate nedorit. Consumul de grăsimi saturate și trans poate crește nivelul colesterolului LDL („colesterol rău”), ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare. Acest lucru poate fi evitat prin creșterea consumului de fructe și legume, carne slabă, evitând floricelele alimentare, uleiul și margarina.