Cum poți fi mai sănătos lucrând noaptea Slim 20
de Ingrid Macher 6,5k Vizualizări
Dacă sunteți unul dintre mulți oameni care trebuie să lucreze în schimbul de noapte, atunci știți cât de greu poate fi.
Nu numai că vă așteptați să fiți productivi și energizați atunci când cea mai mare parte a lumii doarme, trebuie să luptați și cu ceasul dvs. intern, iar această bătălie vă poate aduce unele efecte secundare negative asupra sănătății.
În primul rând, corpul este conceput pentru a dormi când este întuneric și pentru a se trezi când este lumină. Combaterea acestui îndemn poate duce la insomnie, digestie slabă și somn mai puțin pe termen lung.
A dormi mai puțin nu numai că te obosește mai mult în noaptea următoare la serviciu, dar este însoțit și de diverse probleme de sănătate. Vă poate afecta capacitatea mentală, vă poate duce la creșterea în greutate și vă poate slăbi sistemul imunitar, ceea ce vă face mai puțin sănătos și mai puțin fericit.
Din fericire, renunțarea la locul de muncă nu este singura opțiune disponibilă pentru a combate efectele negative ale schimbului de noapte. Urmați aceste sfaturi rapide și ușoare pentru a vă menține sănătos, în ciuda programului dvs. ciudat.
Dormi cât de repede poți
Odată ce ai ieșit de la serviciu, du-te acasă să dormi. Uitați de comisioane, treburi sau chiar de socializare, deoarece acest lucru vă va trezi mai mult, provocând insomnie. Organizați-vă ziua, astfel încât să puteți face tot ce trebuie să faceți înainte de a începe munca, dar asigurați-vă că dormiți suficient mai întâi.
Schimbați-vă rutina alimentară
Pe lângă adaptarea rutinei de somn la programul de lucru, adaptați și timpul meselor. De asemenea, evitați să mâncați chiar înainte de terminarea schimbului, deoarece mâncarea va rămâne în stomac nedigerată ore întregi în timp ce dormiți. Acest lucru poate provoca dureri, dureri și chiar creștere în greutate.
Evitați să ieșiți în aer liber
Dacă soarele strălucește deja când părăsiți locul de muncă, limitați cât mai mult posibil expunerea la acesta. Odată ce corpul tău este expus la soare, vei fi imediat mai alert și mai treaz, făcând insomnia inevitabilă. Purtați ochelari de soare sau o pălărie până ajungeți acasă.