Mutația mea ectomorfă de bilet începe astăzi în dieta gimnastică
EDIT: pentru cei dintre voi care cereți fotografii, creați un Insta, astfel încât să puteți urmări provocarea și să vedeți progresul meu.
Insta este @ Franfitnesslife
Tmbul actual al tabelului încărcat acolo și dieta pot fi văzute în editările zilnice cu fotografii.
Și urale tuturor celor care continuă să se înveselească cu provocarea!
Ieri am decis să-mi schimb viața odată pentru totdeauna.
Am fost întotdeauna subțire, deși m-am antrenat și acasă de la 15 ani și ceva,
cu gantere și făcând abs, flotări, tipic.
Am fost la sala de sport pentru aproximativ 6 luni în 2011, dar au închis-o și am renunțat. Acolo am ajuns să cântăresc 78 Kgs.
Nu arătam prea bine.
Faptul este că, după cum știți acum câteva luni, am fost operat și am lovit fundul: 61 kg de greutate.
Mi-am reînnoit obiceiurile alimentare și am început să mă antrenez și ieri am cântărit 68.4 Kgs.
Schimbările încep să fie văzute, dar este doar începutul.
La obiect, ieri am început să fac dietă pentru a mă îngrasa drastic.
Nu mă deranjează să consum grăsimi sau carbohidrați, vreau doar să câștig. Pentru a defini va exista timp.
În consecință, la revedere de la fagots de a cântări totul. Mănâncă mănâncă și mănâncă.
Mănâncă ca și când nu am mâncat și nu am băut în cantitate (2-3 litri pe zi numai de apă)
Momentan nu voi lua suplimente, ci doar mese la fiecare câteva ore.
Voi pune progresul meu atât în greutate, cât și în dietă.
Măsurătorile mele: 1,83 m și 68,4 kg (16 octombrie)
Dieta veche (NU ACTUALĂ): 5 mese zilnice, împărțite în:
-Mic dejun (6:00): 2 pahare mari de lapte, un castron cu fulgi de ovăz, 2 pâine prăjită cu ulei de măsline extravirgin,
6 fursecuri cu unt, 1 iaurt simplu.
-Prânz (10 dimineața): sandwich cu carne rece, un colacao mare, o bucată de patiserie (croissant, fundă etc.)
Tmb o pungă cu fructe uscate (caju, nuci, fistic.)
-Prânz (14:00): mănânc un tupperware la serviciu, deci depinde.
Ieri au fost un tupper de orez și un altul de file de pui (pâine)
După cum am spus, nu sunt în definiție, dar este volum.
Astăzi se ating carbos: pastă de tupper cu carne de vită sotată.
-Gustare (18:30): Ieri a fost un shake făcut cu: 2 pahare de lapte fără lactoză, o jumătate de pahar de fulgi de ovăz, o banană, miere, cacao praf.
Am avut 2 brânzeturi din cele care râd și niște cârnați.
Încă mai introduc sandvișuri sau alte produse în această masă.
-Cina (ora 22:00): vom lua cina tare deocamdată. Ieri a fost un piure (trebuie să introduceți legume în dieta tmb) și apoi cotlet de miel, pâine din belșug, sosuri și apă pentru durere și o bucată de fruct (cu miere sau zahăr brun).
Câștigul față de marți a fost de 200 de grame de greutate. Deși știți că depinde cât de hidratat sunteți atunci când vă cântăriți, dacă este înainte sau după cină etc.
Antrenament: în momentul în care ajung la ton acasă, amestec templul în câteva săptămâni, o lună de testat și apoi mai mult. Rutină completă de 1 oră de exercițiu cu greutate liberă și exerciții variate (abs, flex, braț, piept etc.)
Rezumat: vreau să mă fac mai mare și nu există o cale ușoară. Mănâncă uriaș pentru a fi uriaș.
Voi aprecia sfaturile constructive pe care mi le puteți oferi.
Dacă cineva vrea să mă urmărească pe drumul meu, bine ai venit.
EDITAȚI | ×: Aș aprecia foarte mult sfaturile privind rutina nutrițională și de antrenament.
Ura ta mortală față de fursecuri și colacao mi-a devenit deja clară.
Motivația mea zilnică: ori de câte ori nu mi-e foame, pun acest videoclip la volum complet.
Noroc în luptă, shurmans. NIMENI NU DĂ ORICE. NU ESTE NICI UN MOD UȘOR.
Un alt videoclip care mă motivează foarte mult:
EDITURI: Greutate pe 18 octombrie noaptea: 69,1 kg. Continuăm să mergem înainte
Greutate pe 19 octombrie noaptea: 69,5 kg. Rezultatele sunt brutale. Noi continuăm.
Greutate pe 22 octombrie noaptea: 69,8 kg. În altă zi, aceeași rahat.
Editazo: Mâine Mă alătur GIMNULUI. După ce am luat în considerare opțiunile din cartierul meu, inclusiv BASICfit, am optat pentru sala de sport de lângă casă. Este cel mai bun în ceea ce privește mașinile și prețul.
Mă înscriu pentru 6 luni (150 de euro) și am acces la toate orele pe care le doresc. Include saună și dulap. Greutate pe 22 octombrie noaptea: 69,8 kg.
Greutate pe 25 octombrie noaptea: 69,9 Kg Astăzi plătesc Templul și mă antrenez pentru prima dată. Loveste șireturile pantofilor!
Greutate pe 26 octombrie noaptea: 70,4 Kg Nu știu de ce am câștigat atât de mult într-o singură zi, dar o jumătate de kg!
A fost prima zi a Templului Și adevărul este că, foarte bine, am început cu o rutină completă a corpului, așa cum v-am spus, cu mai multe exerciții per grup muscular, încercând să tonifiez întregul corp. Trecuse mult timp de când nu mă antrenam serios, dar sentimentul de euforie este de nedescris la terminarea unei serii. Șireturile de pantofi sunt suportabile, iar astăzi a venit timpul să-i dăm cu greu. Multă forță!