Cum ar trebui să se facă recuperarea după maraton

Cum ar trebui să fie recuperarea după maraton

O competiție de maraton implică un efort atât de lung și cu o viteză atât de considerabilă (atunci când alergi aproape de posibilitățile maxime) încât face dificilă repetarea efortului respectiv într-o perioadă de timp similară cu cea a altor distanțe mai scurte. Prin urmare, ceva care i-a îngrijorat întotdeauna pe cei care tocmai au alergat un maraton este întrebarea când voi putea fi recuperat pentru a concura din nou?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să trecem în revistă consecințele unui concurs de maraton, care sunt: energie irosită, fibre musculare distruse, lichid pierdut, rigiditate musculară acumulată și o senzație psihologică dezvoltată de oboseală.

Recuperare după maraton

Tabelul 1 arată, de asemenea, că cheltuielile de energie ale unui maraton sunt mai mari decât cheltuielile aceluiași alergător în cele 24 de ore ale unei zile de odihnă de la antrenament.

În timpul oricărei lucrări musculare, fibrele sunt distruse pe care organismul le regenerează după aceea și această regenerare este cu atât mai rapidă cu cât sunt mai puține fibre distruse. Distrugerea fibrelor musculare depinde și de cantitatea și intensitatea efortului, deși probabil depinde mult mai mult de cantitate. Prin urmare, mai multe fibre musculare sunt distruse într-un maraton decât pe distanțe mai mici, chiar dacă sunt rulate mai repede.

În timpul oricărei lucrări musculare, lichidul compus din apă și electroliți este, de asemenea, pierdut, deoarece efortul crește temperatura corpului și corpul produce sudoare pentru a se răci. Cantitatea de lichid care se pierde depinde, pe lângă cantitatea și intensitatea efortului, de temperatura ambientală și de umiditatea într-un mod foarte important. Prin urmare, într-un maraton, cu cât se pierde mai mult lichid, cu atât temperatura și umiditatea sunt mai mari.

Când mușchiul efectuează contracții repetate cu același interval de mișcare și, prin urmare, de aceeași lungime, tinde să acumuleze o anumită rigiditate care apare și în structurile elastice care alcătuiesc ligamentele și tendoanele. După un maraton, se constată rigiditate musculară, atât la mușchii picioarelor care au produs cursa, cât și la cei ai trunchiului care au menținut o postură de atâta timp.