11 chei pentru a câștiga în greutate crossfitero-ul subțire
Conținutul articolului
Datorită dietei slabe și a vieții sedentare, de regulă, oamenii tind să se îngrașe, mai ales sub formă de grăsimi.
Cu toate acestea, cineva care începe să facă CrossFit va observa în curând efectele și va vedea cum mânerele dragostei dispar.
Dacă ați ajuns la acest articol pentru că sunteți subțire și doriți să câștigați în greutate și masă musculară, profităm de ocazie pentru a vă recomanda serviciul de dietă pentru a câștiga masă musculară făcând CrossFit.
Slim Crossfit
Dar toată lumea caută să devină mai subțire? Raspunsul este nu. Există un grup de oameni despre care am uitat complet: Crossfitters care au fost întotdeauna subțiri și vor să nu mai fie așa.
Astăzi vom oferi câteva chei foarte simple care vă vor ajuta să nu mai fiți subțiri pentru totdeauna.
1. Stabiliți un obiectiv
Vreau să mă îngraș, dar cât? În cât timp? Cu ce procent de grăsime?
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci pentru totdeauna este să-ți stabilești un obiectiv, întrucât numai așa îți poți determina succesul sau eșecul.
Ca punct de plecare, vă recomandăm un obiectiv de 0,5 - 1 kg de mușchi pe lună.
Ti se pare putin? Amintiți-vă că o alegere slabă a obiectivului poate face ca tot ceea ce faceți să fie condamnat apoi la eșec.
Răbdare și perseverență.
2. Cunoaște-ți corpul
Dacă vrei cu adevărat să te îngrași, trebuie să faci un efort și aici începe efortul tău.
Trebuie să vă cunoașteți greutatea, IMC-ul, procentul de grăsime și echilibrul energetic zilnic.
Este clar că există ceva ce poți face „cu ochii”, dar apoi nu cere aceleași rezultate ca și când ai fi făcut-o corect.
3. Obișnuiește-te să mănânci mult
Acest punct care pare simplu este principala problemă a unui ectomorf (somatotipul persoanei slabe). Trebuie să vă obișnuiți să mâncați mult mai mult decât mâncați înainte.
Dacă ați făcut calculul Kcal de care aveți nevoie, veți vedea că poate fi cu adevărat dificil să ajungeți să mâncați atât de mult, dar dacă doriți să vă atingeți obiectivul, aceasta este singura modalitate de a o face.
Mancarea este cel mai important lucru pentru tine pentru a te ingrasa.
4. Folosiți grăsimi
Grăsimile pot fi arma ta secretă în acest sens.
S-a dovedit că măresc nivelul de testosteron pe lângă faptul că oferă 9 Kcal/gr, maximul tuturor macronutrienților.
Vă recomandăm ca acestea să fie în mare parte nesaturate, deși nu ar trebui să renunțați la cele saturate.
Trucurile cum ar fi consumul de nuci între mese vă pot oferi acele calorii suplimentare de care aveți nevoie pentru a vă îngrășa.
5. Nu trece nici peste bord
Mănâncă mult, dar fără să treci peste bord.
Dacă cheltuiți surplusul va ajunge în burta voastră.
De aceea este atât de important să vă calculați echilibrul energetic și să vă măsurați greutatea și procentul de grăsime, cel puțin o dată pe lună. Abia atunci puteți verifica dacă mergeți în direcția corectă sau dacă aveți nevoie să corectați ceva.
Încercarea și eroarea este o modalitate infailibilă de a ști cum funcționează corpul tău.
6. Nu te antrena prea mult
Unul dintre marile mituri despre antrenament, în special pentru persoanele slabe: „cu cât mă antrenez mai mult, cu atât voi câștiga mai mult mușchi”. Eroare.
Așa cum am discutat în articolele anterioare, mușchii cresc atunci când vă odihniți prin supracompensare (îl explicăm puțin mai bine aici: pentru ce sunt aminoacizii cu lanț ramificat).
Dacă te antrenezi prea mult, mușchii tăi nu vor fi avut timp să-și revină și s-ar putea să îi distrugi în continuare!
Un indicator bun pentru a ști dacă ți se întâmplă este că nu poți să te antrenezi într-o zi la aceeași intensitate cu ziua precedentă.
Un crossfiter subțire nu ar trebui să se antreneze mai mult de 4 zile pe săptămână până nu își atinge obiectivele.
7. Obișnuiește-te să dormi mult
Somnul te va face mai puternic.
Fiecare persoană are nevoie de câteva ore de somn, dar observăm cu toții când suntem mai mult sau mai puțin odihniți.
Dormind ne creștem nivelul de testosteron și hormonul de creștere. De asemenea, ne recuperăm și creștem mușchii.