8 exerciții oculare pe care ar trebui să le faceți în fiecare zi - Mai bine cu sănătatea
Ochii primesc continuu mulți stimuli vizuali care îi obosesc. De exemplu, după ce a petrecut ore lungi în fața ecranelor dispozitivului, citind, conducând sau la soare, este obișnuit ca aceștia să se simtă obosiți. Vă sugerăm să cunoașteți câteva exerciții oculare pentru a menține sănătatea vizuală.
La fel cum faci exerciții fizice pentru a menține sănătatea corpului, este posibil să se păstreze bunăstarea ochilor prin anumite tehnici de aplicare simplă. În continuare, vă vom spune despre unele dintre ele.
Pentru ce sunt exercițiile pentru ochi?
Deși nu este o metodă foarte răspândită, exercițiile oculare vizează promovarea unor obiceiuri sănătoase și preveni bolile senile și degenerative, precum cataracta sau degenerescența maculară.
Potrivit unui articol publicat de site-ul web de medicină specializată WebMD, exercițiile oculare ajută la prevenirea unor probleme precum lipsa concentrării la citire, strabism, ambliopie, vedere dublă sau percepție afectată a profunzimii.
La fel, cercetările publicate de Plos ONE afirmă că exercițiile oculare permit îmbunătățirea performanței cognitive în activități legate de atenție și memorie. Cu toate acestea, se subliniază, de asemenea, în acest studiu că eficiența acestor exerciții pentru diferite patologii oculare necesită încă mai multe dovezi științifice.
8 exerciții oculare de făcut acasă
Deși mai multe surse academice clarifică faptul că sunt necesare studii mai aprofundate pentru a-și stabili eficacitatea cu certitudine, potrivit surselor citate, exercitarea ochilor este inofensivă și poate fi benefică în diverse împrejurări.
Prin urmare, mai jos vom oferi câteva exemple pe baza sugestiilor publicate de National Institutes of Health din Statele Unite. Sunt ușor de făcut: petreceți doar cinci minute pe zi pentru a le întări și a reduce stresul vizual.
1. Aproape și departe
Acest exercițiu ajută la menținerea flexibilității mușchiului ciliar datorită contracției și relaxării pe care le solicită. Mușchiul ciliar schimbă forma lentilei atunci când ochii se concentrează asupra unui obiect din apropiere; Acest proces se numește acomodare. În ceea ce privește exercițiul pe care îl vom descrie, se recomandă prevenirea cataractei și a presbiopiei.
2. Comutați vizualizarea
- Luați un creion în fiecare mână.
- Întindeți-vă brațele unul de altul la înălțimea umerilor.
- Mai tarziu, vedere alternativă între cele două creioane până la finalizarea a 10 repetări.
3. Clipește
Atunci când ții ochii fixați pe un ecran sau obiect, ochii îți pierd umezeala și nu clipești cât ar trebui. Pentru a corecta această situație, acest exercițiu poate preveni uscarea ochilor.