Cum ar trebui să fac o săptămână de descărcare
Dacă vă antrenați zi de zi, săptămână după săptămână, lună după lună și așa mai departe, este posibil să observați că veți ajunge la un platou grav sau mai rău: pierderea forței și scăderea performanței.
De multe ori, oboseala îți ascunde adevăratul nivel de fitness și te împiedică să mergi înainte, chiar dacă te-ai antrenat din greu în fiecare săptămână (aceasta este o greșeală foarte frecventă care se întâmplă cu mulți). Când se întâmplă acest lucru, ceea ce își dorește cu adevărat corpul tău este să te odihnești și să nu mai faci mișcare.
Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să luăm un descărca săptămâna sau recuperare, care constă într-o metodă simplă de antrenament care vă va permite să continuați să avansați fără a abandona împreună toate antrenamentele.
Afla cum faceți corect o săptămână de descărcare, făcându-ți corpul să-și recupereze energiile în cel mai bun mod.
Când trebuie terminate săptămânile de descărcare?
În general, cu atât mai mult avansat cu cât greutatea este mai mare, cu atât șocul său va fi mai important. Dacă vă antrenați doar o dată sau de două ori pe săptămână sau lucrați la stăpânirea noțiunilor de bază ale genuflexiunilor, a lungurilor și a flexiunilor, probabil că puteți rămâne activ în fiecare săptămână.
începători, Războinicii de weekend și pasionații de fitness, în general, nu ar trebui să se îngrijoreze atât de mult, deoarece corpul lor se va recupera mai repede în fiecare săptămână. De asemenea, dacă aveți tendința de a avea șocuri neplanificate frecvente (cum ar fi vacanțele, îmbolnăvirea sau doar săriți săptămâni de exercițiu), probabil că nu trebuie să vă planificați pauze de o săptămână.
Dimpotrivă, pentru cei care sunt puțin mai mulți avansat (adică cei care lucrează deja cu deadlifts, squats și presă pe bancă), este din ce în ce mai important să aveți aceste perioade de descărcare. Acest lucru nu numai că vă ajută să obțineți câștiguri impresionante, ci vă va împiedica, de asemenea, să vă obosiți și să vă antrenați, împiedicând astfel progresul să rămână în urmă.
Dacă aveți de gând să concurați la un anumit eveniment, cum ar fi o cursă rutieră, halterofilă sau triatlon, această săptămână de descărcare este o necesitate. De ce? Pentru că dacă participi la eveniment obosit, te va împiedica să concurezi la cel mai înalt nivel pe care îl poți și poți ajunge și accidentat.
De ce ar trebui să fac o săptămână de descărcare?
Descărcarea corectă permite corpului tău să recupereze complet mușchii care trebuie reparați, readucând nivelurile hormonilor la normal și odihnind sistemul nervos central. Aceasta este o parte absolut esențială a antrenament de forță, precum și condiționare.