10 sfaturi de bază pentru slăbit inspirate de Jessica Simpson
Nota editorului: Oamenii s-au bucurat destul de mult de transformarea impresionantă a pierderii în greutate a lui Jessica Simpson. Acest articol a fost postat inițial pe CNN.com în septembrie și îl redistribuim, astfel încât și dvs. să vă puteți atinge obiectivul de greutate.
(CNN) - Dawn Jackson Blatner, dietetician înregistrat și nutriționist pentru echipa de baseball Chicago Cubs, încearcă să schimbe sensul expresiei „răsfățați-vă” atunci când vine vorba de slăbire.
Majoritatea oamenilor se răsfăță cu o halbă de înghețată sau rămân acasă uitându-se la televizor. Blatner vrea ca „răsfățul” să vă ofere mai multă energie, să vă ajute să slăbiți și să vă mențineți corpul sănătos.
"Este vorba despre planificarea listei dvs. de cumpărături din timp. Este vorba despre a fi la magazin alimentar și de a cumpăra alimente care să vă hrănească corpul. Este vorba despre o mâncare atentă", a declarat ea publicului la convenția anuală „Greutatea dvs.”, organizată de Coaliție Acțiunea împotriva obezității. „Sunt lucruri foarte bune pe care, atunci când le pui în practică, te tratezi bine”.
Cântăreața Jessica Simpson a câștigat aproximativ 30 de kilograme după cea de-a doua sarcină, din care a pierdut deja 22. Pentru a avea o slăbire similară cu Simpson, urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă „răsfăța” și pentru a avea un corp mai sănătos.
1. Tabel. Farfurie. Scaun.
De fiecare dată când puneți mâncare în gură, ar trebui să aveți trei lucruri, spune Blatner: o masă, o farfurie și un scaun.
Aceste trei elemente vă asigură că nu mâncați din frigider noaptea târziu sau nu mâncați 1.000 de calorii în mașină cu un meniu de fast-food. În plus, a avea aceste trei articole înseamnă că consumați mai mulți nutrienți decât o pungă de cartofi, cu excepția cazului în care sunteți unul dintre acei oameni ciudați care pun cartofi pe o farfurie.
„Acesta este răspunsul meu la mâncarea atentă”, spune Blatner.
Cercetările arată că alimentația conștientă îi ajută pe oameni să se concentreze mai mult pe a se bucura de mâncare și să se simtă plini. Studiile arată că consumatorii atenți consumă mai puține calorii în timpul meselor, indiferent cât de mult sunt în farfurie.
2. Voința este un mușchi mental. Exercitați-l.
Voința este o resursă limitată, spune psihologul Sean Connolly, dar cu toții o avem. Trucul este să știi cum să-l folosești eficient.
„Oamenii citează lipsa de voință ca motivul nr. 1 care îi împiedică să-și îmbunătățească viața în vreun fel”, spune Connolly, care lucrează în mod regulat cu pacienții supuși unei intervenții chirurgicale bariatrice. "Voința nu este o genă. Este un instrument pe care îl avem cu toții și pe care trebuie să învățăm să îl folosim, să-l dezvoltăm și să-l controlăm".
La fel ca orice mușchi, voința ta obosește. Deci, trebuie să planificați, spune Connolly, și să știți ce să faceți în situații care prezintă o opțiune sănătoasă și una nesănătoasă. De asemenea, trebuie să fiți pregătiți pentru situații de urgență, de exemplu la sfârșitul unei zile lungi de lucru, când voința voastră este epuizată și fereastra de conducere vă atrage.
Forța de voință trebuie, de asemenea, completată zilnic. Cel mai bun mod de a face acest lucru? Dormi suficient.
3. Fii realist.
Să fim sinceri, cei mai mulți dintre noi doresc să slăbească mult. Când nu, când slăbim 2 sau 5 kilograme și stagnăm, ne descurajăm și ne întoarcem să mâncăm prost.
Unul dintre cele mai mari obstacole în calea slăbirii este așteptările nerealiste, spune psihologul Gary Foster, directorul Centrului pentru Cercetare și Educație în Obezitate de la Universitatea Temple.
„Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât aveți nevoie să mâncați mai puțin și cu atât trebuie să vă mișcați (să slăbiți)”, spune Foster. „Și asta nu este corect”.