Cum afectează greutatea apei pierderea în greutate La Soluci; n Perfect

Este mai probabil să auziți despre greutatea apei la începutul unei noi diete și a unui regim de exerciții fizice atunci când este utilizat pentru a explica pierderea bruscă de câteva kilograme.

Ceea ce mulți oameni nu știu este că greutatea apei are același efect asupra pierderii în greutate de-a lungul săptămânilor și lunilor într-un program de slăbire ca la început.

Greutatea apei poate determina pierderea constantă și regulată a greutății să încetinească sau să se oprească complet. Este o frustrare obișnuită pentru mulți oameni care, de altfel, au luat toate măsurile potrivite pentru o slăbire sănătoasă.

Iată ce veți învăța în acest articol:

Care este greutatea apei?
Ce cauzează greutatea apei?
Care sunt efectele greutății apei?
Cum să slăbești în apă
Lucruri de evitat atunci când reduceți greutatea apei
Câtă greutate de apă ai?
Câtă greutate de apă poți pierde într-o zi?

Care este greutatea apei?

Orice retenție suplimentară de apă în organism se numește greutatea apei. Această apă suplimentară poate provoca zilnic fluctuații de 2 până la 4 kilograme în greutatea corporală și, în general, vă face să vă simțiți umflat și inconfortabil.

Dacă în ultima vreme ați avut o problemă cu senzația de balonare sau pierderea în greutate s-a stabilizat aparent inexplicabil, greutatea apei ar putea fi vinovatul. Nu este o situație fără speranță. Tot ce trebuie este un pic mai multă strategie și concentrare și veți reveni pe drumul cel bun în cel mai scurt timp. Citiți acest articol pentru a afla tot ce trebuie să știți despre cantitatea de apă pe care o puteți pierde, efectele pe care le va avea dacă o pierdeți și cum să vă îndepliniți în mod sănătos obiectivele de slăbire într-un mod sănătos.

Ce cauzează greutatea apei?

Cei doi principali vinovați ai excesului de apă acumulată în organism sunt excesul de sodiu și carbohidrații. Mulți oameni care încearcă să-și limiteze aportul de carbon au luat sfatul pentru a evita carbohidrații și a-i elimina complet din dietă. Încercarea de a consuma mai puține calorii este o parte integrantă a oricărui program de slăbire. La urma urmei, dacă aportul dvs. de calorii este mai mare decât consumul de energie, pur și simplu nu veți putea pierde în greutate. Carbohidrații au devenit un proscris în rândul persoanelor conștiente de sănătate, deoarece carbohidrații care nu sunt folosiți de organism sunt depozitați sub formă de glicogen, care transportă apa, rezultând o retenție crescută de lichide. În mod similar, sodiul se leagă de apă și îl menține în corp.

Există și alte cauze ale excesului de greutate a apei, cum ar fi sarcina, ciclul menstrual, medicamentele și problemele circulatorii pe care sfaturile din restul acestui ghid nu sunt menite să le remedieze. Dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate și nu vă aflați în niciuna dintre aceste circumstanțe, avocatul ar trebui să vă poată ajuta.

Care sunt efectele greutății apei?

Cel mai rău lucru despre greutatea apei este că maschează pierderea de grăsime care are loc în timpul unui program de slăbire executat corect. Chiar dacă grăsimea pe care ai vrut să o pierzi este arsă treptat prin corpul tău, excesul de apă păstrează numărul pe scară chiar acolo unde era când ai început. Acest lucru nu numai că poate fi descurajant, ci poate duce și la greșeli și corecții inutile în dieta sau în aspectele de activitate fizică ale planului dvs., ceea ce face ca totul să nu mai funcționeze.
Disconfortul cauzat de greutatea apei este, de asemenea, o mare problemă. Când mâncați alimente sănătoase și faceți constant aritmetica necesară pentru a pierde grăsimi și vă simțiți încă umflat, de parcă nu ați tăiat niciodată toate acele carbohidrați și alimente grase, poate fi greu să vă păstrați credința că munca voastră va da roade într-o zi. Din fericire, dacă știi să scapi de excesul de apă, nu este greu de făcut.

Cum să slăbești în apă

Am menționat deja că aportul de sodiu și carbohidrați poate duce la creșterea retenției de apă. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să evitați complet sarea sau carbohidrații. Moderația și atenția sunt esențiale în dietă și în toate celelalte aspecte ale planului dvs. de slăbire. Iată câteva măsuri concrete pe care le puteți face pentru a pierde în greutate apa:
Bea suficientă apă: Acesta este cel mai esențial pas în reducerea greutății apei. Problema cu retenția de apă nu este cantitatea de apă care intră în organism, ci sodiu, carbohidrați și alte lucruri care determină corpul să prindă și să stocheze apa în țesuturile corpului. Toată lumea ar trebui să știe deja că este suficient să bei suficientă apă pentru buna funcționare a corpului, chiar dacă nu practici un regim regulat de exerciții. Chiar și o deshidratare ușoară poate provoca reacții adverse nedorite.

Se estimează că între 2005 și 2010, adulții americani au băut aproximativ 39 uncii de apă pe zi. Adică doar 40% din suma recomandată! A avea suficient lichid în organism ajută la eliminarea excesului de sodiu și a altor lucruri care vor determina acumularea greutății apei. Restul recomandărilor din restul acestui ghid se bazează pe hidratare, deci asigurați-vă că aveți întotdeauna multă apă rece la îndemână, mai ales atunci când planificați orice tip de activitate fizică.

Faceți activitate fizică regulată: exercițiile fizice vă ajută să transpirați și vă vor face să doriți să beți mai multă apă, deci este într-adevăr un câștig-câștig în ceea ce privește reducerea greutății apei. Toată transpirația înseamnă că excesul de sodiu va părăsi corpul și aportul de lichide va ajuta la spălarea altor materiale care transportă apa până la rinichi, astfel încât organismul să se poată elibera de ele.