Dieta de 7 zile bogată în calciu și săracă în calorii pe care o avem în Muvone

Căutați o dietă care să vă facă să pierdeți kilograme fără a afecta densitatea oaselor noastre? În acest post vom pregăti o dietă cu alimente bogate in calciu si vitamina D că, deși ne va ajuta să slăbim kilograme într-un mod sănătos, de asemenea preveni osteoporoza.

De obicei, majoritatea dietelor sunt proiectat conform unor restricții și cu ea poți suferi niste deficit de nutrienți. Pentru a evita acest lucru, este important să consumăm alimente cu conținut scăzut de calorii, dar bogat în calciu.

Pe lângă alimentele bogate în calciu vom adăuga și alimente cu magneziu, fosfor și vitaminele K, A și D. care sunt esențiale pentru a avea oase puternice și ne vor face să pierdem acele kilograme în plus care ne-au mai rămas.

Meniu de 7 zile bogat în calciu și sărac în calorii

Ziua 1

Mic dejun: Mai întâi un pahar de lapte degresat cu o lingură de fulgi de ovăz și o mână de migdale.

Masa de pranz: La prânz un pahar de lămâie (jumătate de apă și jumătate de lămâie). Salată proaspătă de spanac cu o jumătate de cană de quinoa, roșii și morcov ras. Un fruct proaspăt.

Masa de seara: În cele din urmă un pahar de suc de lămâie. O porție de carne la grătar fără grăsime cu două felii de gratin de dovleac copt. Un fruct proaspăt.

Ziua 2

Mic dejun: Pentru a începe un pahar de iaurt cu o lingură de germeni de grâu și 4 stafide și 5 căpșuni.

Masa de pranz: După prânz, un pahar de suc de lămâie. Spaghete din grâu integral cu legume fierte (morcovi, ardei și muguri de fasole). Un fruct proaspăt.

Masa de seara: Și la cină și un pahar de suc de lămâie. O porție de pui fără piele cu salată de sparanghel. O cană de salată de fructe cu smântână ușoară.

---