Cum să mențineți o dietă sănătoasă în vacanță - Turiști în călătorii

Este necesar să aveți o nutriție echilibrată și sănătoasă pentru a duce un stil de viață de calitate și de durată, conștientizând valoarea nutritivă a alimentelor și identificându-le pe cele dăunătoare sănătății. A mânca într-un mod echilibrat nu trebuie să însemne plictisitor sau respectarea unei diete stricte, ci despre îmbunătățirea obiceiurilor și asumarea unui stil de viață sănătos durabil pe termen lung.

Cum se realizează o nutriție echilibrată?

Pentru a obține o dietă sănătoasă, se recomandă, în general, să luați 5 mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și 2 colorații.

Micul dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei, oferă energie pentru activitățile care trebuie desfășurate, influențând performanța și concentrarea. Micul dejun ar trebui să fie alcătuit din fructe, cereale și lactate. La prânz puteți mânca leguminoase, legume, orez și proteine, precum pui, carne și pește. La cină, cele mai bune sunt supele, legumele și alimentele ușoare care nu interferează cu odihna. Gustările sau alimentele dintre mese pot consta în iaurt, cereale sau fructe, ar trebui să evitați consumul de dulciuri sau alimente procesate.

Specialiștii sfătuiesc o zi: 5 porții de fructe și legume; 2 portii de produse lactate; 2 portii de carne, peste sau ou si 6 portii de cereale si leguminoase.

Avantajele unei diete variate și echilibrate

Creșteți apărarea sau anticorpii organismului, ajutând la prevenirea răspândirii bolilor.
Promovați creșterea și funcția organelor.
Prevenirea bolilor legate de excesul sau deficiența consumului de substanțe nutritive.
Permite obținerea unei cifre mai bune.

Sfaturi:

Pentru a avea o nutriție echilibrată, este indicat să planificați mesele săptămânii, ținând cont de ceea ce va fi necesar pentru ca prepararea sa să ofere diversitate și prospețime fiecărui fel de mâncare.

Mesele mai puțin sănătoase nu pot face parte din dieta obișnuită, dar în cele din urmă. Când consumați dulciuri sau alimente nesănătoase, ar trebui să încercați să compensați excesele cu mese ușoare și sănătoase, mai ales la cină.