Exercițiu pentru începători pentru fitness Pală moara de vânt - manechine

Video: CARDIO ȘI ACTIVARE PENTRU ÎNCEPĂTORI

Deși mulți confundă moara de vânt cu o cotă laterală, nu este așa. Această mișcare combină flexia șoldului și rotația toracică, ceea ce înseamnă că șoldurile suportă sarcina, nu partea inferioară a spatelui. Moara de vânt este un exercițiu de bază cu rotație intensă, dar trebuie abordat cu precauție. Nu vă grăbiți cu greutatea în această mișcare.

Mai întâi, practicați moara de vânt fără greutate și, după ce ați perfecționat modelul de mișcare, testați moara de vânt cu o greutate sau cu o ganteră.

Iată pașii:

Video: Rutina de ardere a grăsimilor pentru începători | Cardio 40 min cu Elena Malova

pentru

Apăsați greutatea și blocați-o. Apoi, asumați o poziție a lățimii umerilor, dar îndreptați-vă picioarele într-un unghi de 45 de grade față de greutate.

Configurarea posturii este extrem de importantă. Trebuie să vă îndepărtați picioarele de greutate, altfel nu veți putea să vă împingeți soldurile înapoi corect și să efectuați mișcarea.