Ce este Rucking și beneficiile sale - articulații RS7
Dacă nu-ți place ciclismul sau alergatul, nu-ți face griji, există un sport care are din ce în ce mai mulți adepți și, de asemenea, te ajută să te formezi: bine ai venit la „rucking”.
Ce vom găsi în articol?
Ce este scârțâitul?
zguduit Este o activitate care își face loc în întreaga lume în domeniul fitnessului, în ciuda faptului că a fost desfășurată din cele mai vechi timpuri. Putem spune că originea sa provine din celebrele „marșuri forțate ale legiunilor romane” (magnis itineribus) și că mulți ani mai târziu, în secolul al XIX-lea, Napoleon și-a revenit.
În mod normal, legionarii romani desfășurau un marș de 20 - 25 de kilometri pe zi, dar, în caz de urgență, mergeau la marșuri forțate, adică constau în deplasarea trupelor cu echipamentul lor de teren la o viteză constantă care le permitea să călătorească. aproximativ 45 - 50 de kilometri în doar opt sau zece ore. Soldatul își purta toate efectele personale, îmbrăcămintea și rechizitele și, cu excepția armelor, greutatea medie era de aproximativ 35 de kilograme. De obicei marșurile nu au durat mai mult de patru zile la rând fără a lua o pauză.
Prin urmare, putem spune că o parte din antrenamentul militar. De la legionarii romani, până la trupele napoleoniene sau legiunea spaniolă la corpul de elită al armatei nord-americane. Toți s-au antrenat practicând rucking, ceea ce nu este altceva decât să meargă într-un ritm bun, cu rucsacul și greutatea corect transportată pe spate (cei mai experimentați pot alerga sau jogging sau pot purta greutate suplimentară pe brațe).
Termenul „rucking” provine din „rucsac”, un cuvânt care în engleză se referă la rucsacurile grele pe care armata SUA le folosește în luptă. Soldații de elită de astăzi, precum legionarii romani, sunt antrenați să meargă până la 50 de kilometri pe zi purtând arme și rucsaci grei.
Nu mai trebuie să te trezești devreme pentru a merge la fugă. Purtați un rucsac ponderat și mergeți o oră într-un ritm constant. Pentru a adăuga mai multă dificultate, puteți alege teren cu pante sau puteți folosi chei ponderate.
Este foarte important ca, ca în oricare altul Disciplina atletică, mergi încetul cu încetul crescând greutatea. Există rucsaci, în special disponibili în Statele Unite, care sunt adaptate pentru a practica acest sport, dar sunt scumpe datorită calității lor ridicate și a costurilor de transport și a taxelor vamale pe care le implică cumpărarea lor din Spania. Cele mai apreciate sunt marca Goruck (www.goruck.com)