Creta în greutatea și dezavantajele de greutate ale utilizării sale
Veți găsi cretă (carbonat de magneziu) în aproape fiecare sală de sport. Cu toate acestea, au existat foarte puține cercetări privind impactul utilizării acestei substanțe pentru a îmbunătăți aderența în timp ce ridicați greutățile. Vă poate ajuta în anumite situații și vă poate împiedica în altele. Cunoașterea avantajelor și dezavantajelor ridicării cretei vă poate ajuta să decideți când să o utilizați fără a interfera prea mult cu performanța.
Avantaje și avantaje ale utilizării sale
Niciun studiu disponibil nu a testat direct impactul cretei asupra ridicării greutății. Cu toate acestea, mai multe studii au furnizat fapte relevante pe această temă.
Un articol din ianuarie 2018 publicat în International Journal of Exercise Science poate furniza cele mai bune dovezi. Acești cercetători au testat efectul carbonatului de magneziu la nouă subiecți care au efectuat trageri cu gantere cu două poziții diferite ale mâinilor. Rezultatele au indicat faptul că utilizarea acestei pulberi pe mâini performanță îmbunătățită cu aproximativ 16% cu mâner deschis și 58% cu mâinile închise.
Un alt articol din martie 2015 publicat în Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing susține, de asemenea, indirect ideea că creta va ajuta la îmbunătățirea aderenței în timpul haltere. Cercetătorii au evaluat 15 subiecți și au arătat că carbonatul de magneziu frecare crescută dintr-o mână înmănușată alunecând în jos un cilindru subțire de oțel la fel ca o bară de ridicare a greutăților.
O altă linie de dovezi susținute provine din gimnastică. Autorii unui raport din ianuarie 2014 publicat în revista Science of Gymnastics Journal au evaluat șapte participanți și au indicat că utilizarea carbonatului de magneziu a sporit aderența subiecților pe barele de lemn ale unui echipament de gimnastică. Interesant, autorii și-au exprimat îngrijorarea că creta ar putea oferi prea multă aderență și poate provoca vezicule.