Este rău să mănânci dulciuri noaptea. Confirmat
Dacă încercați să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea, este posibil să aveți probleme cu poftele nocturne. Deși să mănânci noaptea nu este neapărat rău, te-ar putea determina să te îngrași. Consumul de alimente zaharoase cu un conținut ridicat de grăsimi vă va împiedica, de asemenea, eforturile de slăbire. Stabiliți modul în care o anumită gustare vă va afecta dieta, acordând atenție la ceea ce mâncați pentru restul zilei.
Calorii goale
Fiecare persoană are nevoie de un anumit număr de calorii pentru energie și pentru a menține greutatea. Puteți utiliza un procent mic din aceste calorii, numite calorii discreționare, cu componente care nu furnizează substanțe nutritive sau calorii goale. Acestea sunt caloriile rămase după ce ați mâncat toate alimentele și nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate bună. Numărul de calorii discreționare pe care îl aveți în fiecare zi depinde de vârstă și sex. De exemplu, bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au aproximativ 360 de calorii discreționare, în timp ce femeile de peste 51 de ani au 130. Puteți folosi majoritatea acestor calorii în plus doar pentru a consuma carbohidrații, proteinele și grăsimile de care aveți nevoie, deci în funcție de mărime din candy barul pe care vrei să-l mănânci, poți depăși ceea ce ți-a rămas din caloriile zilnice discreționare.
Gustări seara târziu
O poveste veche spune că consumul după cină ar putea duce la creșterea în greutate mai mult decât consumul aceleiași cantități de alimente mai devreme în cursul zilei. Deși unele studii nu au arătat că acest lucru este cazul, Consiliul American pentru Exerciții notează că persoanele care tind să mănânce noaptea târziu pot, de asemenea, să mănânce echivalentul unei calorii într-o zi întreagă dimineața devreme, provocând o creștere în greutate . De asemenea, metabolismul dvs. încetinește noaptea, așa că, dacă aveți probleme cu pierderea în greutate sau creșterea în greutate, încercați să tăiați gustările după cină.