Cele mai bune 5 alimente pentru creșterea masei musculare - La Neta Neta
Dacă ți-ai făcut scopul de a crește masa musculară, ar trebui să știi că nu este un proces ușor. Este mai complicat decât arderea grăsimilor, deoarece sunt implicați o gamă largă de factori. Formula succesului este de a găsi punctul de echilibru optim între exercițiu și dietă. În ceea ce privește dieta, este esențial să pariați pe alimente bogate în proteine și calorii.
Proteinele, împreună cu carbohidrații și grăsimile, sunt macronutrienți a cărei funcție principală este de a repara și construi țesuturi, în timp ce reglează procesele metabolice. Nu uitați de importanța proteinelor în procesul de construire a fibrelor musculare.
Nu există un răspuns universal la întrebarea de câte proteine sunt necesare pe zi. Practic depinde de cantitatea de exercițiu ceea ce faci Dacă sunteți o persoană sedentară, este suficientă o cantitate cuprinsă între 0,8 și 1,2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Între timp, dacă urmați o rutină de antrenament pentru creșterea masei musculare, aveți nevoie între 2,5 și 3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic.
În ceea ce privește caloriile, alimentele care au un conținut ridicat de calorii îmbunătățesc performanțele la antrenament, promovează recuperarea și creează un bun mediul metabolic și hormonal pentru a mări masa musculară.