Creșteți aportul de omega 3 prin includerea acestor alimente în dieta dvs. - Mai bine cu sănătatea
Consumul de omega 3 este unul dintre cele mai recomandate obiceiuri pentru a avea grijă de sănătatea cardiovasculară și circulatorie. Acest tip de grăsime polinesaturată, pe care organismul nu o produce singură, combate inflamațiile și facilitează curățarea arterelor pentru a evita depunerile de colesterol și trigliceride.
De parcă nu ar fi suficient, este unul dintre acizii grași care ajuta la protejarea creierului împotriva efectelor îmbătrânirii premature, deoarece stimulează regenerarea celulară și reduce impactul negativ al radicalilor liberi.
Din această cauză, este în prezent listat ca una dintre cele mai sănătoase grăsimi pentru organism și, prin urmare, se recomandă în mod regulat consumul de omega 3.
Având în vedere că mulți nu știu care sunt alimentele bogate în omega 3, mai jos vrem să împărtășim o scurtă listă cu cei mai buni. Descoperă-le!
Creșteți aportul de omega 3
1. Semințe de in
Deși semințele de in au devenit populare în întreaga lume pentru că sunt un supliment pentru slăbit, este bine să le evidențiem pentru contribuția lor semnificativă de omega 3.
La fiecare 100 de grame de produs se furnizează aproximativ 20 de grame din acest acid gras și, la rândul său, este o sursă excelentă de fibre alimentare și aminoacizi.
Cum să le consumi?
- Adăugați o lingură (10 g) de semințe de in la smoothie-urile și sucurile naturale.
- Pregătiți apă din semințe de in înmuiând ingredientul într-un pahar cu apă (200 ml).
- Incorporează semințele în pâinea de casă, prăjiturile sau granola.
2. Semințe de chia
Semințele de chia au proprietăți digestive și diuretice care poate ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate la pacienții supraponderali. La fel ca alimentele anterioare, acestea furnizează până la 20 de grame de omega 3 la 100 de grame și au, de asemenea, fibre, antioxidanți și minerale esențiale.
Cum să le consumi?
- Stropiți o mână de semințe de chia peste smoothie-uri și sucuri.
- Consumați o lingură (10 g) cu micul dejun, fie pe granola, fie pe iaurt.
3. Macrou
Macroul este un tip de pește gras care conține până la 5,1 grame de omega 3 la 100 de porții.
Este recomandat pacienților cu probleme ale sistemului cardiovascular, deoarece previne inflamarea arterelor și ajută la reglarea colesterolului.
În plus, este o sursă importantă de energie, deoarece furnizează proteine și vitamine ale complexului B. Acestea nu numai că ajută la îmbunătățirea performanțelor fizice, dar susțin și menținerea sistemului nervos și a creierului.
Cum se consumă?
- Consumați 1-2 porții de macrou pe săptămână.
- Incorporați-l în salate, supe și alte rețete cu pește.