Alimentație Puteți mânca orice doriți și pierde în greutate cu macronutrienți
și funcționează!
Uneori remediul este mai rău decât boala și dietele foarte stricte produc efectul opus, v-ați gândit că numărarea caloriilor este cea mai bună opțiune? Aici explicăm de ce
Te-a plictisit să numeri calorii? Ei bine, avem vești proaste pentru dvs., deoarece aparent studiile indică faptul că este cheia slăbirii. Mulți oameni încep să urmeze diete cu care nu pot ține pasul. Este normal, nu trebuie să vă bateți pentru asta. Poate că totul este mult mai simplu decât pare și este disponibil pentru oricine, fără a fi nevoie muri de foame până la punctul de a visa noaptea cu umeri de șuncă iberică.
Cum contează Serdar Tuncali În „Oameni mai buni”, problema rezidă în abordarea slabă pe care o dăm dietelor care, pe de altă parte, par cam irealizabile. Dieta paleo, de exemplu, l-a ajutat să piardă zece kilograme, Dar, după ce pofta de zahăr a fost prea mare, nu am mai putut „pale-arlos” (scuză gluma). Cu dieta Atkins Ceva asemănător i s-a întâmplat, milioane de oameni nu s-au putut înșela, dar procesul a fost același: pierderea în greutate la început, foamea irepresibilă mai târziu și efectul de revenire. Așa că a decis să-l schimbe pe al său mod de operare.
Armă secretă
A mânca sănătos ajută slăbi. Restrângeți și carbohidrații. Dar există un lucru sigur, indiferent de dieta pe care o alegeți, toate funcționează prin reducerea caloriilor și, dacă acesta este secretul, de ce să nu ne bucurăm de toate alimentele pe care ne place să le evităm căzând în lacomie și constrângere? Dar ținând întotdeauna la distanță caloriile, desigur.
Dar cum putem calculează macro-urile? De fapt, există mai multe moduri. Mai întâi trebuie să calculați câte calorii trebuie să consumați. După aceea, puteți decide cum să o faceți pe baza obiectivelor, stilului de viață și a preferințelor personale. Nu există o macro divizare ideală dovedită științific pentru toată lumea, dar dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, ar trebui să creați un deficit de calorii. În mod normal, consumăm mai mult decât avem nevoie, deci totalul pe care o consumi trebuie să fie mai mică de cheltuielile energetice zilnice totale.
Nu sunt la fel pentru toată lumea, trebuie să vă decideți pe baza obiectivelor dvs.
Cu cât este mai mare deficitul, desigur, cu atât vei pierde mai repede grăsime. cu toate acestea, cu prea mult deficit puteți risca, de asemenea, să pierdeți țesutul muscular slab și încetinește-ți metabolismul, deci nu veți vedea rezultate pentru o vreme și s-ar putea să vă descurajați. Pentru majoritatea oamenilor, punctul exact este între 20 și 30%.