Mici modificări pe care le puteți face pentru a opri sforăitul Comunității online hispanice din Boston El Planeta
Maria Elisa Villamizar
Majoritatea dintre noi sforăie din când în când și, în general, nu este ceva de îngrijorat. Dar dacă sforăieți regulat noaptea, aceasta vă poate perturba calitatea somnului, ducând la oboseală în timpul zilei, iritabilitate și probleme de sănătate crescute. Și dacă sforăitul îți menține partenerul treaz, poate crea și probleme majore în relația ta.
Sforaitul apare atunci când aerul nu se poate mișca liber prin nas și gât în timpul somnului. Acest lucru face ca țesuturile din jur să vibreze, ceea ce produce sforăitul pe care îl cunoaștem cu toții. Persoanele care sforăie au adesea prea mult țesut pentru gât și nazal sau „floppy”, care este mai predispus la vibrații. Poziția limbii poate interfera, de asemenea, cu respirația lină.
Din fericire, dormitul în camere separate (în cazul cuplurilor) nu este singurul remediu pentru sforăit. Există multe soluții eficiente care vă pot ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să dormiți mai bine noaptea.
Schimbați-vă poziția de dormit. Dormitul pe spate determină prăbușirea bazei limbii și a palatului moale către peretele din spate al gâtului, provocând un sunet vibrant în timpul somnului. Dormitul pe partea ta poate ajuta la prevenirea acestui lucru. Întoarcerea către ambele părți atenuează această problemă, reducând riscul de sforăit.
De asemenea, ridicarea capului de patru centimetri poate face respirația mai ușoară și poate încuraja limba și maxilarul să avanseze. Sunt disponibile perne special concepute pentru a preveni sforăitul, asigurându-se că mușchii gâtului nu sunt strânși.
Ștergeți-vă pasajele nazale. Dacă aveți nasul înfundat, spălați pasajele nazale cu ser fiziologic înainte de a vă culca. Utilizarea decongestionantului nazal vă poate ajuta, de asemenea, să respirați mai ușor în timp ce dormiți. Dacă suferiți de alergii, reduceți acarienii și părul animalelor de companie din camera dvs. sau utilizați un medicament pentru alergii.