Douăsprezece programe de exerciții și; dietă; pentru prevenirea osteoporozei Știri din More Sports
Javier Angulo propune un program de exerciții și o „dietă” pentru prevenirea și ameliorarea osteoporozei.
Mulți dintre voi mi-ați sugerat să proiectez un program de exerciții și o „dietă” pentru prevenirea și ameliorarea OSTEOPOROZEI. În afară de o dietă corectă (bogată în minerale, vitamine, acizi grași esențiali și proteine), este necesar să faceți plajă (acum este dificil din cauza situației și a timpului, de unde suplimentarea „obligatorie” cu vitamina D) și efectuarea un PROGRAM 6-8 EXERCITII DE FORȚĂ (izometria funcționează bine în aceste cazuri) de aproximativ 3 seturi de 8 până la 10 repetări care dețin fiecare poziție finală timp de 3 până la 5 secunde, cel puțin trei zile pe săptămână.
Osteoporoza este o boală cronică sistemică caracterizată printr-o pierdere a masei osoase și o deteriorare a microarhitecturii scheletice, ceea ce implică o creștere a fragilității zonei osoase afectate și un risc ridicat de a suferi fracturi. Factorii genetici, ereditari, hormonali, nutriționali și ai stilului de viață apar în fiziopatogenia osteoporozei (imobilitate, scăldare a soarelui, consum de droguri, stres). Menopauza este unul dintre cei mai determinanți factori ai dezvoltării sale, deoarece dispariția funcției ovariene determină o creștere a resorbției osoase.
