Obezitatea în timpul sarcinii Cum să slăbești Pharma Nation Sănătate și medicamente pentru toți
În timpul sarcinii, este esențial să ingerăm suficienți nutrienți pentru a asigura o creștere și o dezvoltare adecvate pentru copil. În cazul obezității în timpul sarcinii, pierderea în greutate este un obiectiv care poate fi atins printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice zilnice ușoare.
Experții recomandă ca o femeie obeză să nu crească mai mult de 5 sau 6 kilograme în timpul sarcinii.
Dieta pentru femeile însărcinate cu obezitate
În trecut, medicii se temeau că promovarea pierderii în greutate în timpul sarcinii la femeile obeze și supraponderale ar putea dăuna copilului.
Dar un studiu recent, publicat în British Medical Journal, a constatat că femeile obeze, cărora li s-au dat sfaturi cu privire la dietă și exerciții fizice în timpul sarcinii, au avut rezultate mai bune.
Femeile însărcinate au fost informate cu privire la consumul unei diete echilibrate, la păstrarea unui jurnal zilnic de alimente și la practicarea unor activități fizice blânde, cum ar fi mersul pe jos.
Studiul a constatat că aceste modificări ale stilului de viață, în special cele modificări ale dietei, au fost asociate cu o reducere de 33% a riscului de preeclampsie și o reducere de 61% a riscului de diabet gestațional. În plus, alimentația sănătoasă a redus riscul de hipertensiune gestațională și de travaliu prematur.
Femeile care au mâncat o dietă echilibrată, inclusiv carbohidrați, proteine și grăsimi și au ținut un jurnal alimentar pentru a se asigura că primesc nutrienții potriviți, au făcut bine pentru sănătatea lor și a copiilor lor.
Cum și ce să mănânci dacă suferiți de obezitate în timpul sarcinii
Iată câteva sfaturi:
- Mesele trebuie împărțite în cinci porții mici, distanțate în timpul zilei și introduc mai multe fructe și legume.
- Folosind metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi la abur, la grătar, la cuptor sau la grătar.
- Bea un volum adecvat de lichid, în special sucuri de apă sau fructe fără adaos de zahăr sau îndulcitori.
La primul trimestru de sarcină nu este nevoie să consumi calorii suplimentare. Din Al doilea sfert Se recomandă o creștere între 300 și 500 kcal, care ar trebui să provină în principal din carbohidrați cu absorbție lentă, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale, pastele, orezul sau cartofii.
La al treilea trimestru trebuie asigurat aportul de alimente cu conținut ridicat de proteine, esențial pentru dezvoltarea fetală accelerată. Aceasta include peștele și carnea slabă, pe lângă produsele lactate. Important este să aveți o dietă variată și echilibrată, cum ar fi, de exemplu, dieta mediteraneana.