Creșterea în greutate în timpul menopauzei, aproape un număr matematic, de Tqnutrición No Pausa

Bună, fără pauze dragă!

Unii dintre voi s-ar putea să vă întrebați, de ce din nou cu această greutate? Ei bine, suntem în același ... mai mult decât surprins că este unul dintre cele mai consultate subiecte din rețelele noastre, chiar dacă avem mai multe note încărcate deja aici pe site.

Dar, din moment ce No Pausa navigăm mereu în aceste ape de informații și nu suntem mulțumiți de una, două sau trei consultări cu specialiști diferiți, am mers pentru mai mult și astăzi vă aducem răspunsurile Tatiana Queirel, MN: 7459 (@tqnutricion ro redes) la unele îndoieli care apar frecvent.

Pentru început, pare a fi obișnuit să auzim că menopauza ne îngrașă (parcă prin magie de la o zi la alta am avea mai multă greutate). Adică, atribuim schimbarea corpului schimbărilor hormonale. Cu toate acestea, așa cum spune Tatiana, există mai multe studii efectuate la femeile menopauzale care arată că acest lucru nu este cazul și că - dimpotrivă - „creșterea în greutate asociată menopauzei este legată de vârstă, adică de îmbătrânirea naturală a ființei umane și cu modificări, pe de o parte, în metabolismul nostru și modul în care modifică cheltuielile de energie și, pe de altă parte, schimbările în stilul de viață, modul în care mâncăm, mai puțină activitate fizică, tulburări de somn etc..

ATENTI: Dacă vrei cu adevărat să știi de ce în această etapă câștigăm între 4/5 kilograme chiar și fără să ne schimbăm obiceiurile, te invităm să continui să citești, vei fi surprins!

Să începem cu o întrebare de bază, ei spun că în timpul menopauzei ce modificări este distribuția grăsimilor, este corect?

Exact! Adică, deși menopauza nu provoacă în sine creșterea în greutate, în timpul acesteia există o relocare a grăsimii corporale asociată cu modificări hormonale, în principal scăderea nivelului de estrogen. Aceasta înseamnă că există o tranziție de la un model ginecoid (grăsime în șolduri și coapse) la un model android (grăsime abdominală). Noua distribuție a grăsimii corporale, cu o creștere a circumferinței taliei și a masei grase abdominale, este strâns legată de riscurile crescute de boli cardiovasculare.

Dar apoi există o schimbare ... cum facem pentru ca corpul nostru să nu sufere acel impact?

Ei bine, în primul rând este esențial să înțelegem cum funcționează corpul nostru și pentru asta trebuie să creadă că există o relație strânsă între energia pe care o consumăm și pe care o cheltuim. Pentru a menține greutatea sau mai degrabă pentru a pierde în greutate (cine a observat schimbarea), este necesar să se genereze un deficit energetic (= cheltui mai mult decât ceea ce s-a consumat). În caz contrar, unde aportul este mai mare decât cheltuielile, există un surplus, care produce creșterea în greutate. În toate cazurile, este necesar să se lucreze la ambele părți ale acestei relații, fie prin creșterea consumului de energie, fie prin reducerea consumului.

Da, totul este foarte frumos, dar scăderea consumului uneori costă puțin. Suntem pe calea creșterii cheltuielilor de energie, ar fi creșterea activității fizice?

Mmmm, parțial, dar nu este totul, deoarece cheltuielile de energie ale unui individ sunt condiționate de suma a trei factori:

60% corespunde metabolismului bazal = consumul de energie necesar pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului.
30% corespunde muncii musculare = cheltuieli energetice necesare dezvoltării diferitelor activități ale individului.
Restul de 10% corespunde efectului termogen al alimentelor = energia utilizată în digestie, transport, metabolism și depozitarea nutrienților.

(Atenție, trebuie luat în considerare faptul că membrii acestei ecuații sunt corelați și că există și alți factori care o pot modifica)

Vai! Să mergem în părți Doc, te rog, ce rol joacă metabolismul bazal în menopauză?

Ei bine, acest lucru joacă un rol mai mult decât esențial în menopauză și trebuie să-i acordăm multă atenție. De ce? Deoarece crește de la naștere până la pubertate și scade la maturitate. Pentru a o înțelege mai simplu, de la naștere corpul nostru este în continuă creștere și dezvoltare și asta determină creșterea metabolismului. În timp, odată ce dezvoltarea corpului este completă, care atinge apogeul la pubertate, creșterea și reînnoirea celulelor încetinește, ducând la procesul natural de îmbătrânire. Din acest moment există o pierdere progresivă a masei musculare, ceea ce cauzează scăderea metabolismului bazal (amintiți-vă că a fost în jur de 60% din cheltuielile noastre energetice totale).