Controlați-vă nivelul de cortizol pentru a pierde în greutate
Este așa-numitul „hormon al stresului” și, indiferent dacă doriți să slăbiți și să câștigați mușchi, este esențial să controlați nivelurile acestuia
Imagine de referință.
Se pare că stresul din vremurile recente este cauza tuturor relelor și nu ar trebui să luați această afirmație cu ușurință, deoarece cu adevărat este un element esențial în multe dintre procesele vitale. Dar menținerea nivelului de cortizol sub control nu va fi doar un factor decisiv în menținerea sănătății bune a corpului, ci vă va ajuta și să pierdeți în greutate.
Cortizolul (sau hidrocortizonul) este un glucocorticoid care se produce deasupra rinichilor (în cortexul suprarenal), în răspuns la stres fizic sau emoțional. Sinteza și eliberarea acestuia sunt controlate de hormonul adrenocorticotrop și de ritmul circadian.
Nivelurile de cortizol sunt mai mari dimineața, atingând valoarea maximă în jurul orei 8:00 a.m. (într-un program „normal” în care reîncărcați energie în timpul nopții) și acestea pot avea variații pe tot parcursul zilei.
Este important să aveți anumite niveluri de stres, Este un aliat pentru a menține integritatea fizică sau pentru a se adapta ritmului pe care anumite situații de viață îl pot cere. Este un mare aliat ori de câte ori vorbim despre stres moderat, întrucât efectele expunerii prelungite nu sunt deloc de dorit.
Un exces de cortizol provoacă anxietate (care te va face să mănânci mai mult), dezechilibre hormonale, creșterea în greutate prin creșterea rezistenței la insulină (contracarează insulina prin reducerea utilizării eficiente a glucozei), contribuie la pierderea țesutului muscular, slăbește sistemul imunitar, crește riscul de osteoporoză, infertilitate și, de asemenea, împiedică absorbția și secreția de minerale precum sodiu, calciu și potasiu.