Puteți face exerciții în fața computerului - Mai bine cu sănătatea

Petrecând atâtea ore stând în birou și fără a practica niciun fel de exercițiu la sfârșitul zilei de lucru este mai mult decât negativ pentru sănătatea noastră. Știați că puteți face exerciții în fața computerului?

Nu mai există scuze pentru a sta liniștit! În acest articol vă vom spune mai multe.

Exerciții în fața computerului

Pentru a evita afecțiunile tipice ale lucrătorilor de birou (dureri de gât și spate, abdomen bombat sau circulație slabă la picioare, printre altele) trebuie să fim în mișcare.

Cum să respectăm această premisă dacă trebuie să ne petrecem cel puțin 8 ore din zi așezate în fața unui birou? Efectuarea de exerciții în fața computerului!

Deși nu este soluția la toate problemele, cel puțin exercițiile din fața computerului reduc foarte mult contracturile și ne împiedică să ne îngrășăm atât de mult:

1. Diverse întinderi

Este esențial ca mușchii să își schimbe poziția din când în când pentru a evita senzația de rigiditate și durerea frecventă.

Pentru a vă întinde gâtul, ar trebui să vă flexați ușor capul în toate direcțiile.
Efectuați cercuri imaginare pentru a vă întinde umerii.
Pentru brațe, pur și simplu extindeți-le în fața corpului cu palmele orientate în sus.

O altă dintre cele mai complicate zone pentru cei care petrec câteva ore în fața computerului sunt încheieturile (poziția utilizată cauzează, de exemplu, „sindromul tunelului carpian”).

Rotiți-le în sensul acelor de ceasornic de 10 ori și apoi în sens invers acelor de ceasornic de încă 10 ori.
Ar trebui să faceți același lucru cu gleznele (care, de obicei, se umflă din a fi mereu nemișcate).
Pentru picioare, pur și simplu ridicați-le astfel încât să fie paralele cu solul și aduceți picioarele în sus.

2. Exerciții de spate

Această zonă este de obicei cea mai afectată de sedentarism. Pentru a întări și întinde spatele, există multe exerciții disponibile.

De exemplu, blocați degetele mâinilor și faceți brațele cât mai drepte posibil. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă. Cei care lucrează sunt omoplații.
O variantă constă în a-ți încurca ușor spatele și a-ți coborî ușor capul.
Pentru a decomprima discurile vertebrale, ridicați brațul drept și întindeți-l cât puteți, ținându-l întotdeauna aproape de cap.
În același timp, întindeți brațul stâng în jos (ca și când ați dori să atingeți podeaua). După 20 de secunde poziția alternativă.
O altă opțiune este să traversezi piciorul stâng peste genunchiul drept și să-l apeși cu mâna stângă, în timp ce aduci capul în partea dreaptă.