Consumul de somon te ajută să slăbești Rețetă azi Rețetă azi

Precauții speciale

Somonul merită cu siguranță un loc în meniul de slăbire. Nu vă va ajuta să slăbiți decât dacă este doar o parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii susținută de exerciții fizice regulate, dar somonul are unele calități care vă pot ajuta să slăbiți kilogramele în plus. Caloriile sale bogate în nutrienți sunt ușor de îndeplinit în obiectivele dvs. zilnice și sunt pline de proteine. Ca un beneficiu suplimentar, acizii grași omega-3 din somon pot contribui la creșterea pierderii în greutate.

Nutrient dens cu calorii rezonabile

Provocarea de a reduce caloriile, dincolo de disciplină și de a evita foamea, vine de la obținerea tuturor substanțelor nutritive de care aveți nevoie, reducând în același timp aportul caloric. Aici somonul strălucește cu adevărat ca parte a unui plan de slăbire. Vă puteți bucura de o porție de 3 uncii de somon coho sau somon șosea pentru doar 118 și, respectiv, 144 de calorii. Sunt, de asemenea, surse bogate de niacină, vitamina B-6, vitamina B-12 și seleniu. Ambele tipuri de somon sunt surse de vitamina D, care nu se găsește în mod natural în majoritatea alimentelor. O porție de 3 uncii de coho oferă 64 la sută din DZR pentru vitamina D. Veți obține 75 la sută din DZR dintr-o porție de somon sockeye!

ajută

Proteinele te pot ajuta să slăbești, deoarece te face să te simți mai plin pentru mai mult timp. De asemenea, nu crește glicemia, care este inevitabil urmată de o scădere a glicemiei care stimulează foamea, potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard. O porție de 3 uncii de somon sockeye sau coho oferă aproximativ 40% din valoarea zilnică a proteinelor, pe baza a 2.000 de calorii pe zi. Coho și Sockeye se califică drept proteine ​​slabe, deoarece au doar 4 grame și, respectiv, 6 grame de grăsime totală.