Consolidați-vă articulațiile pentru a opri rănile sportive

  • Potrivit Serviciilor medicale Real Madrid, pentru a evita rănile, este esențial să evitați supraponderalitatea și să aveți grijă de excese în timpul exercițiului.
  • O încălzire corectă permite mușchilor să susțină atât de mult exercițiu.
  • Hidratarea și o dietă sănătoasă sunt esențiale pentru a evita crampele și rănile.

articulațiile

Este esențial să se evite sedentarismul și să se exercite corpul. Motivele sunt multe. Dr. Manuel Chamorro, de la Real Madrid Medical-Health Services, ne oferă încă un argument: articulațiile trebuie exercitate pentru a evita leziunile viitoare.

Este important să practicați un anumit sport pentru a putea întări mușchii și a evita astfel posibile leziuni sau vătămări ale coatelor, umerilor, încheieturilor, gleznelor etc. Articulațiile sunt mai predispuse la rănire atunci când mușchii și ligamentele care le susțin sunt slabe.

Cel mai bun tratament este prevenirea. În acest scop, nu trebuie uitat că primul pas pentru a face sport este încălzirea. Datorită acestei perioade de pregătire, mușchii reușesc să reziste intensității muncii pe care sportivul o va efectua ulterior.

Prin contracții ușoare și alungiri musculare ulterioare, mușchii se contractă cu viteză, putere și eficiență mai mari. În acest fel, mișcarea este îmbunătățită și coordonarea nu este afectată. Când un mușchiul care nu a fost încălzit înainte este mai expus la rănire cu rupturi fibrilare și contracturi.

Încălzirea ar trebui să înceapă în partea de sus - gâtul - și să se termine în partea de jos - gleznele. mișcările trebuie să fie progresive în amplitudine a tuturor articulațiilor care doresc să lucreze întregul grad de mobilitate al fiecărei articulații, pentru a îmbunătăți elasticitatea mușchilor și a tendonului, precum și lubrifierea și temperatura articulațiilor.

Odată terminată această primă etapă, ele sunt importante întinderea mișcării repetitive, nu prea brusc. Acestea ar trebui să includă cel puțin un exercițiu pentru fiecare dintre regiunile musculare sau articulare majore ale corpului.