Psihologie Lucruri Greutate și figură, fără obsesii (II) EIDOS
Am comentat într-o postare anterioară că în această a doua parte vă voi oferi câteva idei pentru a ghida în mod corespunzător un program de bază de reducere a greutății. Trebuie să subliniez că aceste recomandări nu vizează rezolvarea unei obezități morbide, ci mai degrabă să ofere sugestii inteligente pentru toți acei oameni care doresc să slăbească câteva kilograme.
Trebuie să subliniez că unele tehnici nu sunt foarte populare pentru a întreprinde un program de reducere a greutății. Propun în această postare să încheiem acest mic blestem și să rupem o suliță prin strategii bazate pe ceea ce știm în psihologie.
Pentru a slăbi, prima decizie este alegerea unei diete potrivite la scopul nostru. Dacă aveți probleme semnificative de greutate, vă sfătuiesc să vizitați medicul nutriționist în prealabil, care vă poate oferi idei și sugestii bune, structurând o dietă adecvată. Fii atent la dietele miraculoase. Nu trebuie să fie o dietă agresivă. Dacă reușești să slăbești suficient dar în mod constant în fiecare săptămână (chiar și sub 1 kg) îți programezi corpul să mențină o greutate mai mică. Nu este recomandată pierderea extremă în greutate, nici fizic, nici psihologic.
În al doilea rând, ia în considerare vizitați-vă psihologul clinic pentru a vă evalua sănătatea mintală. Dacă există modificări emoționale, anxietate, depresie sau alte tulburări de comportament, este important să le cunoașteți și să le gestionați astfel încât să nu interfereze cu programul dvs. de reducere a greutății.
Primele trei săptămâni sunt cele mai importante. Succesul în primele câteva săptămâni este o previzualizare a succesului programului dvs. Schimbarea psihologică care are loc în primele zile este esențială. Este vorba despre trimiterea unui mesaj puternic către corpul și creierul tău: „prietenii mei: să lucrăm împreună pentru a slăbi”; și asta se realizează arătându-vă ferm în conduita voastră. Important: nu vă propuneți să eliminați acum orice altă dependență. Concentrați-vă doar pe reducerea aportului caloric. Nu este necesar să te ții de dieta aleasă. Permiteți-vă o dată pe săptămână să faceți ceva în plus. Important este reducerea calorică globală (nu zilnic). Cântărește-te săptămânal și notează kilogramele pe un jurnal verificându-ți progresul. Forțează-te să slăbești „ceva” în fiecare săptămână. Dacă într-o săptămână nu reușiți, nu vă faceți griji și continuați cu programul.