Conform științei, acesta este cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea din burtă
Cercetătorii au decis să dezvăluie care este cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor în zona abdominală, ceea ce poate fi foarte incomod, mai ales pentru femei.
Pe de altă parte, trebuie remarcat faptul că grăsimea abdominală este cunoscută sub numele de grăsime viscerală, care dăunează sănătății și este legată de boli precum cancerul, hipertensiunea arterială și diabetul.
Grăsimea abdominală înconjoară organele interne, cum ar fi rinichii, pancreasul și ficatul, dar este prima eliminată datorită exercițiilor fizice, deoarece grăsimea subcutanată durează mult mai mult pentru a dispărea.
Un studiu publicat în revista „The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” a constatat că antrenamentul HIIT, mai bine cunoscut sub numele de antrenament la intervale de intensitate mare, este cel mai eficient pentru a pierde în greutate și pentru a reduce talia.
Se pare că studiul a fost realizat cu două grupuri de participanți timp de două luni: un grup a făcut exerciții de cardio la starea de echilibru și forță, în timp ce celălalt a făcut cardio la starea de echilibru și HITT.
După opt săptămâni, cei care au antrenat HIIT au pierdut mult mai mult în greutate decât celălalt grup și, mai presus de toate, grăsime viscerală.
Acest tip de antrenament se bazează pe efectuarea unei serii de exerciții intense într-o perioadă scurtă cu 60 de secunde de odihnă între fiecare dintre ele.
6 exerciții de intensitate mare pentru arderea grăsimilor
1. Salturi de cutie
Dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi, creșteți-vă flexibilitatea, forța și coordonarea, Acest exercițiu de box jumps sau box box este perfect pentru dvs..
Pentru a face acest lucru, stați la o distanță confortabilă de sertar, cu picioarele la lățimea umerilor și picioarele ușor îndoite.
Faceți o jumătate de genuflexiune și extindeți picioarele exploziv, balansând brațele în sus și împingând picioarele pe podea pentru a face saltul și a ateriza ușor pe cutie.