Concentrare sau Trataka I➨Învață să meditezi (VI)
Cum vă puteți îmbunătăți concentrația? Ce exerciții de concentrare puteți face? Cum ar trebui să fiți concentrarea pentru a medita? Aveți o lipsă de concentrare în viața de zi cu zi?
În „Învățarea de a medita” am vorbit despre:
În articolul de astăzi vom vorbi despre unul dintre pilonii meditației: concentrarea.
Cuprins
Ce este concentrarea?
Concentrarea este capacitatea de a ne îndrepta atenția în funcție de voința noastră. Adică, este să preluăm controlul asupra atenției noastre și să ne concentrăm mintea asupra unui obiect, subiect sau gând, excluzând orice altceva.
Concentrarea este o stare a minții în care mintea noastră este absorbită contemplând și punând toată energia pe un singur lucru.
După cum am definit-o, concentrarea necesită:
- Concentrați-vă pe un singur punct
- Excludeți orice altceva
Se pare că este simplu, dar capacitatea de concentrare nu este comună, deoarece tendința naturală a minții este spre dispersie și gânduri incoerente și necontrolate. Pentru a controla mintea și a ne concentra atenția, este necesar un antrenament.
Există diferite tipuri de concentrare. Așa cum am vorbit în articolul Știți care este starea fluxului? concentrarea sau starea de curgere este ceva ce poate fi atins în viața noastră de zi cu zi. Este starea în care mintea noastră este atât de absorbită de o sarcină încât timpul nostru zboară. Acest tip de concentrare necesită activitate.
În meditație, concentrarea sau dharana poate fi realizată prin practica trata.
Meditație și concentrare: tratatul
Mintea oscilează. Se mișcă într-un flux continuu de gânduri, sentimente, fraze dezordonate, un dialog intern frenetic, distrageri ...
Toate acestea presupun o uzură mentală și o risipă de energie. Mintea aflată în necaz constant trebuie să învețe să se calmeze și să direcționeze atenția către un anumit punct.
Una dintre tehnicile de purificare mentală este concentrarea sau tratatul. La fel ca tăcerea interioară sau antar mouna, sacaka este un exercițiu care ne ajută să intrăm în starea meditativă și să ne antrenăm mintea. Este un exercițiu de unificare a energiei mentale și de concentrare a minții asupra a ceea ce ne interesează.
Ce înseamnă Trataka?
Trataka înseamnă literal „a fixa privirea”. Este un exercițiu în care toată atenția este concentrată pe un singur punct. Tratamentul este concentrarea vizuală.
Trataka și Antar Mouna sunt tehnici de bază pentru cei care încep să mediteze. Ambele nu sunt un scop în sine, ci sunt instrumente pentru ceva mai mare: starea meditativă.
Mulți oameni încep să mediteze fără să știe ce este tăcerea interioară și concentrarea. De aceea este normal ca aceștia să nu se bucure de toate beneficiile meditației și să obosească repede. Tratatul și Antar Mouna sunt preludiul meditației și sunt cel mai bun antrenament pentru a atinge concentrarea și tăcerea interioară. Dacă vrei să înveți să meditezi te sfătuiesc să începi să le practici.
Există diferite tipuri de Trataka:
- Bahir treatka sau concentrare externă
- Bahir și Antar Trataka sau concentrare extern-internă
- Antar Trataka sau concentrare interioară
Bahir Trataka: concentrația exterioară
Consta in fixează-ți privirea asupra unui obiect extern.
Deși poate fi practicat singur, este mai bine să o combinați cu Antar treatka sau concentrație internă.
Obiectul atenției noastre poate fi orice, dar este recomandat să fie ceva complex, să însemne ceva pentru tine sau să aibă conotații simbolice.
Apoi vom explica unul dintre cele mai frecvente exerciții de tratament: tratarea lumânării.
Trebuie să te uiți la obiect pentru un anumit timp (poți începe cu 2 minute și crește timpul în sesiunile de meditație succesive). În timpul în care se efectuează tratamentul, corpul trebuie să rămână întotdeauna nemișcat.
Obiectul trebuie așezat la nivelul ochilor noștri, la aproximativ un metru distanță. Important este că vedeți obiectul cu o claritate totală.
Deși este dificil, trebuie să încercați să nu clipiți. La început va fi imposibil, dar veți vedea că, cu timpul, veți învăța să separați timpul între clipiri. Când te duci să clipi închide ochii pentru o clipă și vizualizează obiectul din mintea ta.