Carbohidrați care te ajută să dormi - Sleep Club l Învață să dormi mai bine

club

Carbohidrații

glucide sunt vechi cunoscuți ai noștri hrănire, care afectează modul în care dormim . Formă parte esențială de ea, precum și de alocație de subzistență de tot felul, împreună cu proteină . Interacționa cu noi procesele interne, flora intestinală inclusă, și sunt o piesă cheie a mecanismului intern al corpului, inclusiv cu ceas de somn . Dar nu tot o fac de la același fel, hai să-l vedem, pentru că există carbohidrați bune și rele pentru dormit,

Glucidele și somnul?

Carbohidrații afectează modul în care dormim. O fac, printre altele, prin efecte asupra triptofanului, A hormon implicat în ciclul somnului . Este dovedit că persoane ce dorm prost de obicei se hrănesc cu cantitate mai mare de glucide și grăsimi decât cei care dorm bine. În ciuda acestui fapt, a dieta bogata in carbohidrati este atât de rău să dormi ca dietă excesiv de scăzut în ele. De aceea, mai mult decât cantitatea, foarte important de carbohidrați să doarmă, este tip de carbohidrati pe care le luăm pe tot parcursul zilei, adică a ta calitate.

Carbohidrati buni și carbohidrați răi pentru dormit

Cum măsurăm acest lucru calitate Despre ce carbohidrați vorbim? Prin Index glicemic. Acest indice descrie cum metabolizează carbohidrați în corp. Astfel, carbohidrații sunt clasificați în carbohidrați cu indice glicemic scăzut și ridicat (Au nevoie de tot mai puțin timp pentru a digera, respectiv). În ceea ce privește vis, glucidele din calitate superioară, cele care ne ajută să dormim mai bine sunt cele ale indice glicemic scăzut. Cei din indice glicemic ridicat ne provoacă probleme cu somnul.

Carbohidrați glicemici slabi

Cu ce ​​sunt carbohidrații indice glicemic scăzut? Ei bine, pentru a da un exemplu, într-un mod general:

  • Pastele integrale.
  • Legume.
  • Lapte.
  • Cereale (quinoa, orez indian sau amarant ...).
  • Iaurt (ușor, mai bine).
  • Fructe (măr, pere, cireș ...).
  • Legume (morcov, roșii, dovlecei, spanac ...).

Aceste alimente au, de asemenea, un cantitate și varietate adecvate de vitamine si minerale care te ajută să dormi bine.