Citiți Cum să întineriți corpul prin întindere de Bob Anderson carte completă online gratuit
spatele jos pe scaun. Faceți acest lucru în timp ce conduceți sau stați pentru a ușura presiunea asupra spatelui. Practicați acest lucru frecvent și veți antrena mușchii într-un mod natural pentru a menține această aliniere mai vie, fără efort conștient.
Dacă stați într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi atunci când spălați vasele, puneți un picior pe o cutie sau pe un scaun mic. Acest lucru va scuti o parte din tensiunea de pe spate de a sta în picioare prelungită.
Când stați în picioare, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți (1 sau 2 cm) cu picioarele îndreptate înainte. Ținând genunchii ușor îndoiți, împiedică șoldurile să se rostogolească înainte. Folosiți mușchii mari din partea din față a coapselor (cvadriceps) pentru a controla postura atunci când stați în picioare.
Nu stați cu genunchii închiși. Acest lucru aduce șoldurile înainte și exercită presiunea de a sta direct pe partea inferioară a spatelui. Este o poziție de slăbiciune. Lăsați cvadricepsul să susțină corpul într-o poziție de forță. Corpul tău va fi mai aliniat la șolduri și la spate, cu genunchii ușor îndoiți.
O suprafață de dormit fermă vă ajută să vă îngrijiți spatele. Dacă este posibil, dormiți pe o parte. Dormitul pe stomac vă poate tensiona lombara. Dacă dormi pe spate, pune o pernă sub genunchi pentru a menține spatele drept și pentru a reduce tensiunea.
Când sunteți conștient de faptul că poziția dvs. este proastă, veți trece automat la o poziție mai verticală și mai energică. Postura corectă se dezvoltă cu conștientizarea constantă a modului în care stăm, stăm, mergem și dormim.