Cinci mese pe zi pentru a slăbi un meniu săptămânal și reguli Rezumat știri
Informatii utile
Pentru a slăbi și pentru a-ți forma corpul, nu ar trebui să mănânci de mai mult de 6 ori pe zi. Cea mai optimă este de cinci mese pe zi, alcătuite din toți acizii, mineralele și elementele sănătoase, cu excepția dulciului, făinii etc. După ce pregătești meniul timp de o săptămână, nu numai că vei începe să mănânci bine, dar poți economisi și bani distribuind uniform bugetul!
De ce să mănânci de 5-6 ori? Este bine?
Există o concepție greșită că cu cât mâncați mai puțin, cu atât greutatea va merge mai repede. De fapt, această opinie este greșită. Din cauza lipsei de calorii (consumând de 1-2 ori pe zi), organismul va încerca să le salveze, încetinind metabolismul și, prin urmare, procesul de slăbire.
Nutriția de cinci ori pentru pierderea în greutate poate distinge următoarele beneficii:
- Datorită meselor frecvente, nu vă va fi foame. Da, în același timp veți mânca puțin, dar intervalele dintre mese timp de 2-3 ore vă vor permite să începeți metabolismul și să îl mențineți.
- Riscul apariției grăsimilor devine minim. Deoarece nutriția se realizează în porții mici de 250-350 de grame, corpul le va absorbi rapid în câteva ore și o va folosi la fel de repede. Trebuie remarcat faptul că acest lucru este relevant doar pentru o nutriție adecvată. Dacă există o mulțime de carbohidrați și grăsimi simple în dieta zilnică, atunci procesul de slăbire nu va începe.
- Cinci mese pe zi nu reprezintă o dietă. O alimentație adecvată înseamnă mai mult de 300-400 de calorii în total decât mâncărurile dietetice. În același timp, produsele distribuite corespunzător vă permit să slăbiți. În plus, gestionează tot ce vrei, dar într-un mod diferit sau într-o cantitate redusă.
- Pentru a pierde în greutate cu cinci mese pe zi, este important să urmați cu strictețe regimul. Kilogramele în plus vor dispărea cu siguranță, dar numai atunci. Super dacă îl combinați cu activitatea fizică.
Nu există nicio îndoială în acest mod de a mânca alimente, este util pentru figură și pentru sănătate. Dar succesul depinde nu numai de alegerea produselor, ci și de un meniu echilibrat, care poate fi găsit în paragrafele următoare.
Meniul de luni
Cinci mese pe săptămână sunt împărțite în conformitate cu acest principiu:
- Mic dejun Dimineața începe cu un pahar de apă caldă, puteți găti orez fiert sau fulgi de ovăz. Adăugați un măr pentru desert, iar cafeaua sau ceaiul neîndulcit vă vor ajuta să vă luminați.
- Al doilea mic dejun. Clătitele de kefir sunt potrivite fără a adăuga lapte condensat, unt etc. Boabele proaspete vor satisface foamea.
- Pentru prânz - pește (polen) la cuptor. Este indicat să preparați o salată proaspătă de vitamine.
Dacă aveți un fel de mâncare pe care l-ați făcut luni, îl puteți întinde pe tot parcursul zilei sau îl puteți pune într-un recipient și îl puteți folosi marți sau miercuri.
Cinci mese pe săptămână: marți
Următoarea listă de feluri de mâncare:
- La micul dejun, puteți mânca 1-3 ouă fierte, adăugând sos de casă cu un procent mic de conținut de grăsimi. Puteți lua un pahar de ceai verde sau suc de casă.
- Cinci mese pe zi includ fructe. Sau 2 banane sau 2 portocale.
- La prânz, coaceți pieptul de pui sau 2-3 coapse. Puteți adăuga o garnitură de orez, hrișcă.
- Gustare utilă și simplă: bara de cereale pentru scăderea în greutate. El va satisface foamea și va satura corpul cu fibre alimentare, proteine.
- Pentru cină, puteți coace sau găti fructe de mare, adăugând o bucată proaspătă de castraveți și roșii, scăldate în ulei de măsline.
Dacă vrei cu adevărat să mănânci între mese și gustări nu ajută, atunci bei 1-2 pahare de apă caldă.
Foarte des, corpul cere apă în loc de hrană, dar mulți umple greșit stomacul cu alimente. Este important să beți apă caldă, nu irită stomacul și crește senzația de sațietate atât după ce ați mâncat, cât și în timpul foametei.