Cinci exerciții de greutate pentru a-ți tonifica picioarele acasă

Exercițiile fizice acasă sunt o soluție excelentă în aceste luni, când este posibil să nu avem chef să mergem în locuri închise și aglomerate, precum sala de sport. Cu toate acestea, indiferent dacă suntem începători sau dacă suntem obișnuiți cu o rutină în sala de gimnastică, poate fi dificil pentru noi să ne gândim la noi exerciții de făcut cu puțin material. Aceste cinci exerciții cu gantere pentru a antrena picioarele ne vor ajuta în sarcină.

Ghemuituri cu gantere

Sunt ghemuitele tradiționale, doar în acest caz se adaugă utilizarea ganterelor pentru a crește intensitatea exercițiului. Le putem efectua cu o singură ganteră ținută cu ambele mâini între picioare sau cu două gantere, una pe fiecare parte a corpului.

Pentru o ghemuit de aer vom separa picioarele la lățimea șoldurilor, cu genunchii și bilele picioarelor orientate înainte. Dacă ceea ce vrem este să facem o ghemuit profund, ne întindem picioarele la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor arătate puțin. În ambele cazuri, va trebui să ne păstrăm spatele cât mai drept.

Pungă cu gantere

Din nou, aceasta este o variație a pașilor obișnuiți, adăugând doar gantere pentru a adăuga intensitate exercițiului. Este un exercițiu ideal pentru a lucra cvadriceps și hamstrings, precum și gluteus maximus. Începem să stăm în picioare și ținem câte o ganteră în fiecare mână, către părțile laterale ale corpului. De acolo facem un pas înainte și coborâm, îndoind genunchii. Trunchiul trebuie să fie întotdeauna drept și brațele relaxate.

---