Cheile unei diete sănătoase Dra
Când vine vorba de urmarea unei diete, mulți oameni se gândesc imediat la o dietă pentru a slăbi și nu la o dietă sănătoasă sau la un stil de viață sănătos.
Nu face această greșeală. Dieta ta este unul dintre pilonii sănătății tale. O dietă sănătoasă nu ar trebui să fie doar ceva specific pe care îl urmezi pentru a pierde câteva kilograme și apoi să uiți, ci ceva de zi cu zi care te ajută să duci un stil de viață sănătos pentru totdeauna.
Este clar că beneficiul pe termen scurt al unei diete echilibrate poate fi eliminarea acelor kilograme în plus, dar dacă te oprești acolo vei pierde beneficiile incredibile pe care le are pe termen mediu și lung.
Avantajele purtării unui alimentație sănătoasă ca parte a stilului tău de viață nu vor fi doar pe termen scurt. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți greutatea sănătoasă de-a lungul anilor, o dietă bună vă va face corpul și creierul să funcționeze optim, iar pe termen lung vă va ajuta să preveniți bolile, să întârziați îmbătrânirea, să vă simțiți mai bine și să vă bucurați de o bună calitate a vieții.
Acum, că știi cât de important face din dieta ta parte din stilul tău de viață, Am să-ți dau cheile unei diete sănătoase.
Mancare pentru o dieta sanatoasa
Primul lucru pe care trebuie să ți-l spun este că ești norocos, deoarece dieta noastră tradițională dieta mediteraneana, este unul dintre cele care se potrivește cel mai bine obiectivelor pe care o dietă echilibrată trebuie să le îndeplinească datorită tipului de alimente sănătoase utilizate: procent ridicat de alimente pe bază de plante, consum mai mare de pește decât carne și utilizarea celor mai benefice grăsimi vegetale pentru sănătate, ulei de masline virgin.
Datorită celor de mai sus, aveți acces la o mare varietate de alimente proaspete și de sezon, precum și produse de înaltă calitate și beneficii pentru sănătate, cum ar fi uleiul de măsline virgin menționat anterior.
De aici organizați-vă mesele. Pot fi cinci pe zi pentru a evita să vă saturați prea mult în mesele principale și pentru a vă calma pofta de mâncare pe tot parcursul zilei. Chiar și așa, nu credeți că pierdeți mai mult sau mai puțin prin numărul de mese pe care le consumați. Pentru a nu vă lipsi substanțele nutritive, este recomandat să includeți cele 7 grupe principale de alimente (fructe și legume, proteine, lactate și alimente fermentate, nuci și semințe, grăsimi și hidrați) în proporțiile cele mai potrivite nevoilor dumneavoastră și zilnic. cheltuieli calorice:
Vegetal
Sunteți alimente cu aport caloric redus și bogate în vitamine, minerale, apă și fibre. Legumele sunt, de asemenea bogat în antioxidanți, deci vor întârzia îmbătrânirea celulară și pot preveni sau întârzia progresia multor tipuri de cancer. Nu pot lipsi de la o dietă sănătoasă!
Fructe
Alimente energice bogat în vitamine, minerale, apă, fibre și carbohidrați simpli. Luați ca măsură pentru o bucată de fruct de aproximativ 100 de grame, de preferință optați pentru sezon și nu uitați să includeți fructele roșii în dieta dumneavoastră.
Proteină
În general, se recomandă cel puțin două/trei porții de 100-150 gr pe zi (în funcție de înălțime și constituție).
- Carne: Acestea oferă proteine cu valoare biologică ridicată, dar consumul lor trebuie să fie moderat. Alege carnea slabă (pui, curcan, iepure sau anumite bucăți de carne roșie) în loc de conținut ridicat de grăsimi.
- Peşte: De asemenea, furnizează proteine cu valoare biologică ridicată și este o sursă importantă de omega 3, mai ales peștele albastru. Este important să consumați mai mult pește decât carne.
- Ouă: o altă sursă de proteine cu valoare nutritivă ridicată și vitamine. Nu trebuie să limitați consumul de ouă decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
Produse lactate și derivați într-o dietă sănătoasă
Evitați produsele lactate cremoase și foarte procesate și variați între lapte, brânzeturi, iaurturi simple și chefir. Acestea din urmă au fermenti lactici vii care sunt foarte benefici pentru sanatatea ta.
Proteine vegetale
- Legume: Pe lângă proteinele vegetale, acestea oferă și carbohidrați complecși, așa că ar trebui să le consumați ca un singur fel de mâncare, gătit cu legume.
- Quinoa: Deși este o pseudo cereală, oferă și o cantitate mare de proteine vegetale și este bogat în omega 3.
- Tempeh și Miso: derivat din fermentarea boabelor de soia, pe lângă faptul că ne furnizează proteine vegetale îmbunătățește sistemul nostru imunitar și ajută la reglarea echilibrului florei intestinale.