Cheile privind hrănirea în timpul sarcinii și alăptării
rosagallardo | MADRID/EFE/H.FERNÁNDEZ/R.GALLARDO Marți 06.06.2017
Hrănirea în timpul sarcinii și alăptării este esențială, o chestiune de mare responsabilitate pentru femeia însărcinată, deoarece influențează direct dezvoltarea fizică și mentală a bebelușului. Din mâna unui expert în nutriție, oferim sfaturi de bază pentru alimentație, măsuri de precauție pe care să le luați la mese și cum să reduceți simptomele tipice ale sarcinii, cum ar fi greața sau refluxul
Specialist în sănătate și nutriție Nestlé, Anabel Aragon, Săptămâna aceasta în "El Bisturí" se ocupă de hrănirea în timpul sarcinii și alăptării; și se asigură că nu este la fel de diferită ca dieta generală, „trebuie doar să luați nutrienți specifici și să aplicați măsuri suplimentare de siguranță alimentară”.
„Gravidă sau care alăptează nu trebuie să mănânci pentru doi, așa cum cred mulți oameni. Nici ai nevoie de dieta super speciala sau restrictiva, fie suplimente multinauternice, nici alimente exotice cu proprietăți speciale ”, comentează el.
Acesta afirmă că profesioniștii din domeniul sănătății, precum ginecologii sau nutriționiștii, vor da recomandări specifice cu privire la aportul de energie și substanțele nutritive necesare pentru „a satisface nevoile fătului, pentru a face față nașterii într-un mod optim și pentru a pregăti corpul pentru alăptare”.
Nutriție și greutate
Nevoile de grăsimi, carbohidrați sau proteine?
Nutriționistul susține că nevoile de grăsime „sunt foarte asemănătoare cu alte femei”, dar că cheia este „suplimentarea cu acid folic în ceea ce privește vitaminele și mineralele ”. De asemenea, adaugă că femeile însărcinate cu aporturi inadecvate ar trebui să ia "vitaminele A și D, calciu, fier și zinc".
„Dacă iau suplimente de fier și calciu, ar trebui să facă acest lucru cel puțin cu Interval de 2 ore deci nu interferează cu absorbția. În ceea ce privește suplimentarea cu iod, există controverse, întrucât, odată cu consumul de sare iodată și lactate, ar fi suficient pentru a acoperi nevoile zilnice, deși ar trebui evaluat de către profesionistul din domeniul sănătății ”, avertizează Anabel Aragón.
Femeile gravide ar trebui mâncați o gamă largă de alimente, în special cele de origine vegetală precum fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și leguminoasele. Altele de origine animală, cum ar fi lactatele, peștele, carnea, ouăle, de preferință sărace în săruri și grăsimi. Și apa trebuie să fie baza băuturii noastre.