Cheile pentru câinele orientat în jos pozează în Yoga
Abonați-vă la Vitónica
Una dintre cele mai cunoscute posturi și cea mai utilizată în sesiunile de yoga în diferite stiluri este cea a câine orientat în jos sau adho mukha svanasana. Această postură de yoga sau asana primește acest nume deoarece simulează poziția pe care câinii o adoptă atunci când se întind. Este o postură de tranziție și odihnă.
Putem efectua câinele orientat în jos ca o postură izolată în sine, deși cel mai comun este să-l folosim ca o tranziție între alte asane, cum ar fi în Salute to the Sun. tot ce trebuie să știți despre această asana pentru a o efectua corect.
Avantajele yoga pentru câini cu fața în jos
Câinele orientat în jos este o postură în care întindem întregul lanț posterior al corpului nostru, subliniind spatele, umerii, fesierii, hamstrii și vițeii.
Această postură ne ajută și pe noi întărește mușchii spatelui, gâtului, umerilor și abdomenului, care trebuie menținut activat pentru a putea menține această poziție pentru o perioadă de timp mai mult sau mai puțin extinsă (aproximativ cinci respirații profunde dacă o executăm ca o postură în sine; mai puțin timp dacă o folosim ca postură de tranziție).
El colaborează și atunci când vine vorba îmbunătățiți circulația sângelui și este foarte eficient în ameliorarea crampelor menstruale.
Cum este condus câinele cu fața în jos
Pentru a efectua câinele orientat în jos putem intra în el în două moduri diferite: fie din poziția de munte (din poziția în picioare), fie când suntem culcați cu fața în jos.
Dacă pornim de la o poziție în picioare: Cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, respirați adânc și ridicați brațele spre tavan. Când eliberăm aerul, ne flexăm șoldurile până ajungem la pământ cu mâinile. Din această poziție, facem un pas înapoi pentru a ajunge la poziția V inversată, aducând șoldurile spre tavan (direcționăm oasele așezate în sus).