Cheile pentru a nu câștiga în greutate vara cu dieta chiringuito
Vacanță, plajă și bar pe plajă sunt trei cuvinte care ar putea fi una. Și asta împreună implică, când zilele de Relaxați-vă și reveniți la rutină, o creștere medie în greutate de aproximativ trei kilograme, în principal datorită schimbarea obiceiurilor și la excese, așa cum se explică prin nutriționist și dietetician Marta Vallejo.
Așadar, în puțin mai mult de o lună munca „sănătoasă” a unui an întreg de dietă sănătoasă poate fi distrusă. Pentru a evita acest lucru, vă oferim câteva recomandări care vă permit să urmați un plan nutrițional echilibrat ceea ce asigură că, chiar și „păcătuind” din când în când, nu ne vom îngrășa și vom începe septembrie liber de „rucsaci” calorici.
Dar trebuie să fii realist, vara bei (mult, și doar o paie generoasă de bere ne dă nu mai puțin de 150 kcal., Fără a număra capacul) și mănânci prea mult (acolo merge capacul: o farfurie de măsline adaugă încă 150 kcal.), deci obiectivul trebuie să fie sensibil: nu vă puteți preface slăbi, dar da păstrează ceea ce s-a realizat in timpul cursului". Cum cu o astfel de panoramă a tapasului? Cheia este să compensăm, să alegem versiunea ușoară a tot ceea ce mâncăm și să „arde” excesele cu ceva exercițiu. De exemplu, o friptură la grătar și o friptură prăjită de aceeași dimensiune pot fi diferite de peste 100 de calorii și, dacă terminați masa cu înghețată, alegeți o sorbet; economisești în medie încă 150 de calorii. Și dacă ai mâncat-o deja? Ei bine, fără pui de somn, pentru a echilibra cântarul a înota (30 de minute cheltuiesc aproximativ 250 kcal.) Or Fă o plimbare într-un ritm bun dacă ești leneș (o oră te va face să pierzi încă 250 kcal., aproximativ).
Pentru a ne ajuta să controlăm, este de asemenea mai bine să mâncăm întotdeauna la farfurii de desert, ceea ce ne permite să ajustăm cantitățile, iar dacă mâncarea ajunge într-un format de gustare, este convenabil să așezăm tot ceea ce vom avea pe farfurie; „vizualizarea” rației ne împiedică să o exagerăm și să ne simțim scăpați de sub control. Și, de regulă, va trebui să includem o porție de fructe și legume la fiecare masă: chiar dacă este mică, va ajuta să nu dobândim toată grăsimea din restul mesei.