Planul de dietă pentru a pierde 10 kilograme de diete sănătoase cu Herbalife
Planul de dietă pentru a pierde 10 kilograme
Deși există multe diete care promit să vă ajute să slăbiți rapid, dacă doriți cu adevărat să slăbiți și să îl mențineți, cel mai bine este să îl luați încet.
Pierderea a 10 kilograme durează în general între trei și șase luni, în funcție de dieta și planul de exerciții fizice.
Este un sfat pe care l-ați auzit cu siguranță de multe ori, dar reducerea dimensiunilor de servire și, prin urmare, aportul de calorii, ne determină să ne aplecăm către consumul de alimente sănătoase și creșterea activității noastre fizice, dacă dorim să obținem o pierdere reală în greutate.
Reduceți caloriile pentru a pierde 10 kilograme
Dacă vrei cu adevărat să slăbești 10 kilograme, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău zilnic.
În general, se înțelege că 1 kilogram de greutate corporală are aproximativ 7.700 de calorii.
Pentru a pierde 1/2 la 1 kilogram pe săptămână, trebuie să reduceți nevoile calorice actuale (numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea) de la 550 la 1.100 de calorii pe zi.
Știind exact câte calorii ardeți pe zi depinde de mulți factori: metabolismul, nivelul de activitate, dimensiunea și compoziția corpului.
Utilizați un calculator online pentru a obține o estimare aproximativă și pentru a scădea de la 550 la 1.100 de calorii necesare pentru a determina o scădere în greutate a aportului caloric.
Deși ar trebui să reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate, nu trebuie să mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie sau mai puțin de 1.800 de calorii dacă sunteți bărbat.
Consumul de prea puține calorii poate duce la scăderea arderii caloriilor de către corp și nu vom reuși să slăbim.
Mănâncă alimente care să te satisfacă
Foamea este inamicul numărul unu când încearcă să slăbească kilogramele în plus.
Pentru a lupta înapoi, umpleți-vă dieta cu alimente care vă mențin sătul.
Alimentele cu consum redus de energie, sunt alimente care au puține calorii într-o porțiune mare, ar trebui să fie alimente de referință în planul dvs. de slăbire.
Fructele, legumele și supele pe bază de bulion sunt exemple de alimente cu densitate redusă de energie.
Porțiile mici de cereale integrale, cum ar fi quinoa, orz și mei, sunt, de asemenea, opțiuni bune datorită conținutului lor de fibre. Fibrele din cereale durează mai mult timp pentru a fi digerate și, prin urmare, întârzie senzația de foame.
De asemenea, nu doriți să economisiți proteine. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, puiul, peștele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, soia și leguminoasele, contribuie la satisfacerea foametei mai bine decât la carbohidrați.