Chei pentru antrenament în apă și slăbire fără răni - LA NACION
În apă, greutatea corporală scade cu cel puțin 50%. Această senzație plăcută este un stimul mare pentru exerciții fizice din mai multe motive: reduce stresul, favorizează relaxarea și este mult mai ușor să vă mișcați fără să riscați rănirea. Din acest motiv, activitățile de apă sunt ideale pentru copii, femei însărcinate, adulți mai în vârstă, persoane cu probleme musculare, articulare sau supraponderale. Dacă ți se pare greu să mergi la sală și trebuie să tonifici sau să slăbești câteva kilograme în plus, urcă pe acest val economic, plăcut și sănătos.
Pentru fiecare gust
Există mai multe discipline care se desfășoară în apă și sunt deja stabilite
Aqua care rulează alergarea sau alergarea, ca mersul pe jos, este un program de lucru în apă care necesită rezistență și o coordonare motrică excelentă. Elevii se află în cea mai adâncă parte a bazinului, fără a atinge pământul în niciun moment. Aceste sesiuni sunt de mare intensitate. Mișcările trebuie efectuate păstrând controlul și echilibrul. Există materiale de sprijin, precum centurile de flotație, care ajută la efectuarea mai bună a exercițiilor.
Ciclul acvatic combină tehnicile utilizate în ciclism terestru și ciclism în interior, dar în apă, cu biciclete special pregătite. Bicicleta - fabricată din oțel inoxidabil, cu reglare a scaunului și ghidonului și un sistem de frânare pentru a atinge intensități diferite - este fixată la sol. Exercițiul este optim pentru întărirea inimii și a plămânilor și pentru tonifierea picioarelor, a abdomenului, a laturilor și a brațelor. De asemenea, necesită o mare rezistență și întărire musculară, fără riscul de rănire. Clasa durează 50 de minute, iar rutina este împărțită în patru părți: încălzire, muncă grea, răcire și relaxare. Pentru practică, este recomandabil să folosiți pantofi de apă pentru a proteja piciorul și mănușile pentru a obține o rezistență mai mare la nivelul membrelor superioare. Activitatea implică o mare cheltuială calorică –În 30 de minute, 500 până la 1000 de calorii pot fi arse–, reduce grăsimile și țesutul adipos și oferă un efect relaxant.
Pasul de apă Este o formă de antrenament care încorporează pasul în apă și se practică cu apa la înălțimea coatelor. Activitatea necesită o mare rezistență și asigură forță musculară în partea superioară și inferioară a corpului.
Aqua-gym Este o clasă de fitness de grup, cu muzică și într-o piscină joasă, deci nu este necesar să știi să înoți. Este organizat în trei părți: o încălzire, un timp pentru munca aerobă sau localizată și o ultimă întindere de relaxare și întindere. Combinați mișcările de bază de aerobic, gimnastică și dans. Benzi elastice, mănuși, greutăți plutitoare sau coșuri ponderate sunt câteva dintre resursele utilizate în această activitate; toate cresc rezistența exercițiilor și fac orele mult mai variate și mai distractive.