Chei pentru a mânca bine la birou
În sine, mâncarea în afara casei generează lipsa de control în corpul nostru. Ori de câte ori este posibil, trebuie să încercăm să mâncăm bine la birou și pentru asta cel mai bun aliat al nostru este tupperware-ul.
De multe ori problema nu este doar faptul că nu ai timp, ci și faptul că cum să mănânci acasă nu se mănâncă nicăieri. Să mergem acolo unde mergem, caloriile cresc și mâncarea este în general mai sărată. Cu toate acestea, din ce în ce mai multe companii creează un spațiu pentru angajații lor să-și mănânce propriile alimente acolo.
A mânca bine la birou ar trebui să fie o obligație și nu o posibilitate. În programul nostru de lucru ar trebui să mâncăm fructe sau sucuri între mese și să evităm grăsimile, cum ar fi gustările sau băuturile interesante, cum ar fi cafeaua sau coca cola.
Este foarte important să mâncăm trei mese pe zi și să compensăm alimentele pe care le consumăm în toate.
Este ușor pentru cei care mănâncă în timpul orelor de birou să își neglijeze dieta și să meargă la restaurantele de tip fast-food. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că, dacă omitem o masă sau nu o urmărim, aceasta va avea un impact negativ asupra sănătății noastre. Deci, dacă sunteți unul dintre cei privilegiați care pot lua mâncarea la serviciu, profitați de ea.
Modalități de a mânca sănătos
Cumpărați cinci bucăți de fructe la începutul săptămânii: mere, banane, kiwi, pere sau orice îți place mai mult. Ține-le pe masă și mănâncă câte unul pe zi
Trezește-te cu zece minute mai devreme: pregătește-ți mâncarea. Includeți cereale integrale, carne cu conținut scăzut de grăsimi și legume. Ceva simplu ar fi un sandviș de curcan și salată verde pe pâine integrală cu o salată de roșii cherry, de exemplu. În acest fel, evitați meniurile care sunt în mod normal foarte calorice, pline de grăsimi și pentru a înrăutăți lucrurile, economisiți bani
Aveți o sticlă de apă pe masă: bea continuu. A rămâne hidratat te ajută să te concentrezi mai bine și te împiedică să confunde setea cu foamea, ceva foarte frecvent
Părăsiți biroul la prânz: faceți o plimbare în aer curat. Dacă nu puteți, faceți-vă timp dimineața sau după-amiaza pentru a face mișcare. Dacă este posibil, mergeți la lucru cu bicicleta sau pe jos
Luați mai puțină cofeină: înlocuiți una dintre ceștile de cafea ale zilei cu o infuzie sau o ceașcă de cafea decofeinizată
Afară cu produse de patiserie: Evitați cu orice preț cutia de cookie-uri de birou etc. Păstrați la îndemână o bară de cereale cu conținut scăzut de grăsimi sau prăjituri de orez și mâncați una când vine ispita
Tupperul de la birou
„Tupperul” și cuptorul cu microunde vor deveni două dintre principalele elemente ale mâncării tale din birou. Dacă puteți pregăti mâncare pentru a o lua la serviciu, folosiți alimente proaspete ori de câte ori puteți.
Pregătiți un meniu pe bază de carbohidrați, cum ar fi orezul sau pastele. Pentru o schimbare, puteți alege verdețurile și legumele, să le sotati cu piept de pui la grătar sau pește. Nu uitați să luați una sau mai multe bucăți de fructe pentru desert sau să luați gustări între mese. În acest fel, veți evita îndepărtarea gustărilor industriale, a sandvișurilor sau a chiflelor care au multe grăsimi vegetale de pe mașină.