Cele mai frecvente îndoieli cu privire la shake-urile proteice
Shake-urile de proteine au devenit cel mai utilizat supliment de către sportivi
Yolanda Vazquez Mazariego
6 octombrie 2020 (21:00 CET)
Vă rezolvăm îndoielile cu privire la shake-urile proteice
Scuturările de proteine sunt frecvente în rândul sportivilor, o băutură care a început să fie folosită în sălile de sport printre iubitorii de mușchi și lumea fitness și culturisti și s-a răspândit la tot felul de sportivi, pentru că atunci când vorbim despre exerciții fizice, vorbim despre mușchi și mușchii sunt făcuți de aminoacizi, printre alte elemente.
Scuturările de proteine par a fi poțiunea magică, elixirul care îți transformă corpul fără mușchi în fibre pure, dar nu funcționează singuri, trebuie să te antrenezi. Pionierii culturismului au știut cum să construiască mușchii în sala de sport, cu rutine de greutăți sau „fiare de călcat” care au realizat activarea neuromusculară necesară pentru a genera o creștere a volumului muscular și pentru a ajuta la crearea acelor corpuri de „fitness” în stilul Arnold Schwarzenegger, Au luat primele shake-uri proteice, făcute cu albuș de ou, și de acolo a început lumea suplimentelor sportive în care proteinele și aminoacizii sunt regii vânzărilor.
Există multe îndoieli cu privire la suplimentarea sportivă, în special cu proteinele și aminoacizii, și le-am rezumat pe cele mai comune pentru a vă ajuta să înțelegeți cum vă pot ajuta și cum să profitați de ele pentru a vă îmbunătăți performanța sportivă.
Cele mai frecvente întrebări despre shake-urile proteice
Cum funcționează shake-urile proteice?
A avea un shake de proteine imediat după greutate sau sesiunea de gimnastică este foarte frecvent în săli de sport. Motivul pentru care îl luați este că, atunci când terminați de utilizat mușchii,fereastră metabolică„care promovează absorbția proteinelor și ajută la construirea masei musculare, dar puțini oameni înțeleg cu adevărat modul în care scuturările proteice ajută mușchii.
Fără a intra pe căi metabolice, așa funcționează: după un antrenament intens, mușchii se rănesc, deoarece dacă ați lucrat bine, până la limită, au existat mici pauze musculare necesare pentru ca mușchiul să crească și să câștige forță. Doar pe parcursul celor 20-30 de minute de la antrenament, mușchii au nevoie de aminoacizi și proteine pentru a reconstrui mușchiul deteriorat și acesta este momentul în care scuturările de proteine funcționează cel mai bine, datorită faptului că oferă mușchiului cu ceea ce are nevoie în acel moment și sunt digestie și asimilare ușoare.
Din ce sunt făcute shake-urile proteice?
Cele mai multe shake-uri de proteine sunt făcute cu proteine din zer, cea mai bună calitate biologică. Acum există versiuni vegane cu proteine din soia și mazăre. Calitatea proteinei este foarte importantă, de aceea există o astfel de diferență de preț, cu atât mai scumpă, cu atât mai bună calitate a proteinei și o prezentare mai asimilabilă, astfel încât digestia să nu fie grea și să poată fi folosite la maximum prin absorbția mai rapidă a sângelui pentru a ajunge la mușchi.
Shake-uri proteice sau proteine și carbohidrați?
Unele shake-uri proteice de după antrenament furnizează și carbohidrați, iar mulți sportivi le evită gândindu-se că se pot îngrășa, deoarece carbohidrații au o reputație proastă. Aceasta este o greșeală, deoarece mușchii au nevoie și de energia furnizată de carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen consumate și pentru a repara daunele provocate de antrenamentele intense. Dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de o oră și combină ședințele aerobe cu munca musculară, ar trebui să luați shake-uri cu carbohidrați cu proteine pentru a evita pierderea masei musculare atât de greu de câștigat, deoarece corpul poate consuma mușchiul ca combustibil pentru a înlocui energia pierdută când nu aveți la îndemână depozite de grăsimi sau glucoză.