Cele mai eficiente 10 exerciții pentru arderea grăsimilor
Dacă sunteți un atlet și căutați să pierdeți kilogramele în plus, care sunt atât de greu de pierdut, ar trebui să știți zece cele mai eficiente exerciții pentru a arde calorii. Aceste exerciții se bazează pe antrenament cu gantere și în exercițiu cardiovascular (sau o combinație a ambelor) și vă vor surprinde pe amândoi pentru ușurința și eficacitatea lor, deoarece puteți îmbunătăți multe abilități atletice în același timp. În plus, le poți face acasă, la sală sau în aer liber, astfel încât să le poți adapta la programele sau preferințele tale.
1. Seria piramidală
Pregătirea piramidală constă în principiu din epuiza un mușchi, ceea ce vă va economisi timp, deoarece nu trebuie să vă odihniți și să repetați din nou exercițiul. Este una dintre cele mai recomandate metode pentru a realiza o explozie în exerciții fizice care vă ajută să ardeți mai multe grăsimi. Este recomandabil să începeți cu o greutate ușoară și mai multe repetări și apoi să reduceți repetările și să creșteți greutatea.
2. Tabata
Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu alternativă și aerob, Trebuie să alegeți Tabata. Este un antrenament foarte energic, care include intervale explozive, cu puțină odihnă. Se estimează că o rutină Tabata arde 14 calorii pe minut și dublează rata metabolică după 30 de minute. Ghemuri, ședințe și flotări, printre alte exerciții, alcătuiesc această metodă.
3. Intervalele de intensitate mare
Pentru slăbi Mai mult Rapid și îmbunătăți-ți capacitatea atletică în perioade scurte, există intervale de intensitate mare (mai cunoscut sub numele de HIIT). Mersul pentru un minut și alternarea cu un jogging rapid timp de 30 de secunde în tot timpul pe care îl ai, este mult mai eficient în arderea caloriilor în mai puțin timp.
4. Exerciții aerobice cu greutăți
Ideea acestei activități este a combina antrenament cu gantere cu ceva antrenament aerob pentru a profita la maximum de timpul petrecut la sala de sport. De exemplu, puteți face genuflexiuni urmate de ședințe, sărituri sau alergare pe bandă de alergat. În acest fel exersezi mușchii, dar și partea ta aerobă, astfel poți arde mai multe calorii. Încercați să păstrați scurt intervalele de timp dintre exerciții și exerciții, astfel încât antrenamentul să fie mai exploziv și în acest fel să cheltuiți calorii mai repede și în mai puțin timp.