Adevăruri și minciuni despre tonifiere - CMD Sport
12 expresii despre tonifiere care sunt adesea auzite. Unele false, altele adevărate.
Manuel Guerrero, coordonator Dreamfit Alcorcón și absolvent în Științe Sportive.
Ce este tonifierea? Cum îl obții? Este adevărat că atunci când tonifiam, mușchii noștri cresc în dimensiune? Manuel Guerrero, coordonator Dreamfit Alcorcón și absolvent de Științe Sportive, demontează multe mituri și dezvăluie adevărul real despre tonifiere.
După cum explică el, „termenul tonifiere sau tonifiere este folosit în sectorul fitnessului ca metodă de strângere a mușchilor. Dacă vorbim despre performanță, se referă la rezistența la muncă. Tonifierea se caracterizează prin lucrul unui grup muscular prin efectuarea de repetări multiple cu sarcini medii. Toate acestea ne determină să menținem un sistem musculo-scheletic sănătos și potrivit ".
1.- „Tonul și definirea sunt aceleași”. Fals.
Nu e la fel. Când se caută să definească, ceea ce se intenționează este să marcheze mușchiul. „În acest caz, pentru a realiza acest lucru, trebuie să fim foarte restrictivi în ceea ce privește problema dietei, lucru care nu se întâmplă neapărat atunci când pur și simplu doriți să redați tonul”, explică Guerrero.
2.- „Ori de câte ori tonifiezi, câștigi masă musculară”. Fals
Munca de tonifiere se realizează prin serii de peste 15 repetări pe exercițiu, iar mușchii nu suferă niciun tip de adaptare la nivelul formei. „Este adevărat că la persoanele care au fost inactive de multă vreme, fără a face niciun fel de activitate fizică, mușchii pot câștiga ceva tonus și greutate, dar este doar la început și foarte puțin”, spune specialistul. „În niciun caz nu este exponențial. La început câștigi ușor și apoi ții. Musculatura crește doar atunci când faci o treabă foarte specifică pentru un anumit scop ", spune el.
3.- „Mașinile sună. Greutățile libere te fac să câștigi volum ”. Fals.
Atât utilajele, cât și greutățile libere sunt metode adecvate pentru tonifiere. După cum susține Manuel, „este unul dintre miturile care există de obicei. Singura diferență dintre aceste două modalități de antrenament este coordonarea dintre mușchi. Fiecare persoană care se antrenează într-o sală de sport ar trebui să combine ambele tipuri de muncă de forță "
4.- „Pentru a tonifica trebuie să faci multe repetări cu o greutate redusă”. Adevărat, jumătate.
Pentru a da ton, trebuie să faci multe repetări cu o greutate redusă, dar nu infinită. „Am spune între 15 și 25 de repetări. Efectuarea a mai mult de 25 de repetări nu ar genera sau tonifica. Ar fi o meserie fără nicio încurajare. În ceea ce privește greutatea, ar trebui să fie o sarcină medie care necesită un efort, dar cu care putem face acel minim de 15 repetări ”, spune coordonatorul Dreamfit Alcorcón.