Cele mai bune sfaturi pentru exerciții fizice - Hacks-urile pe care le-ați căutat de Crema Varikosette Medium

Crema Varikosette

14 octombrie 2018 8 min de citire

A intra în formă este un obiectiv pe tot parcursul vieții pentru mulți oameni. Deci, cum vă limitați la o rezoluție de Anul Nou pentru a vă potrivi?

Cel mai bun mod este să-ți stabilești obiective, să scrii un program de exerciții (și să te ții de ele). Verificați aceste șapte moduri în care exercițiile vă pot face să fiți mai fericiți și mai sănătoși.

Exercițiul controlează greutatea. Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea creșterii excesive în greutate sau la menținerea pierderii în greutate. Exercițiul combate bolile și condițiile de sănătate.

Împingerea în sus este un exercițiu de tonifiere musculară excelent pentru brațe, piept, triceps și partea din față a umerilor.

Poziționați-vă corpul cu brațele drepte, lățimea umerilor depărtați, absul contractat, ținându-vă corpul în poziție de scândură.
Coborâți corpul până când pieptul este la un centimetru sau doi de podea, cu coatele trăgând înapoi la un unghi de aproximativ 45 de grade.
Împingeți trunchiul de la sol până se blochează brațele, apoi repetați.

Exercițiile de ghemuit sunt ideale pentru un antrenament total al corpului inferior. Acestea lucrează în mod eficient majoritatea grupurilor musculare majore ale feselor, șoldurilor și coapselor.

Stați cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului, cu spatele drept, umerii în jos și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior.
Ținând spatele drept, coborâți corpul în jos și în spate ca și cum ați fi stat pe un scaun până când coapsele sunt paralele cu podeaua (sau cât mai aproape de paralel posibil). Asigurați-vă că genunchii nu vă depășesc degetele de la picioare și abs sunt strâns legate pentru a vă asigura o coloană vertebrală dreaptă. Ridicați-vă încet. Repeta!

3. Tonifierea coapselor și a mușchilor inferiori.

Alegeți câteva dintre aceste mișcări sau încercați-le să vă sculpteze picioarele, să vă tonificați coapsele și mușchii inferiori.

Începeți exercițiul așa cum se arată în imagine, sprijinindu-vă pe mâini și genunchi.
Apoi, îndreptați un picior, încercați să îl mențineți drept și nu îl lăsați să se învârtă într-o parte sau să se îndoaie în timp ce ridicați și îndreptați brațul opus în același timp.
După aceea, faceți același lucru pentru celălalt braț și picior.

4. exerciții abdominale

Acest exercițiu vă va menține abdomenul puternic și vă va ajuta să preveniți durerile de spate, să vă sporiți agilitatea și să vă sporiți flexibilitatea.

Întindeți-vă pe spate și întindeți brațele în sus, apoi ridicați încet unul dintre picioare, îndoiți genunchiul și atingeți-l cu mâna, așa cum puteți vedea mai sus.
Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior și braț. Nu uitați regula principală aici: brațul stâng merge la piciorul stâng și brațul drept la dreapta.

5. Abs și glute

Iată antrenamentele rapide pentru abdomen și glute pentru cele mai bune funduri și funduri:

În primul rând, sprijiniți-vă pe mâini și picioare, astfel încât corpul dvs. să formeze un triunghi pe podea.
Ridicați unul dintre picioare cât de sus puteți, așa cum se vede în prima imagine, apoi coborâți-l încet și încercați să atingeți vârful nasului cu genunchiul.
Reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior.

Pentru a obține acea talie subțire perfectă, aveți nevoie de combinația potrivită de exerciții fizice care vizează mușchii corecți potriviți în timp ce vă cresc metabolismul.

Luați poziția de pornire cu picioarele larg depărtate și ușor îndoite la genunchi și cu spatele pe perete.
Apoi legați degetele sau luați o minge, așa cum se arată în imagine, și mișcați încet mâinile dintr-o parte în alta, încercând să atingeți peretele cu ele și, cel mai important, rămâneți în poziție verticală.

Plank vă ajută să vă construiți forța în corp, în partea superioară și inferioară a corpului, făcându-l un exercițiu bun pe tot corpul.

Începeți prin a ajunge într-o poziție de presare.
Îndoiți coatele și lăsați-vă greutatea pe antebrațe și nu pe mâini.
Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri la glezne.
Cârligați-vă miezul sugeți buricul de coloana vertebrală.
Păstrați această poziție pentru timpul prescris.

Planul de patru săptămâni.

Faceți următoarele timp de șase zile:

2 minute de masă;
Flotări de 1 minut;
1 minut de abdomen și coapse;
1 minut abs;
1 minut de abdomen și glute;
1 minut talie;
2 minute de masă.